Perigos do intestino preso

 

É difícil encontrar alguma pessoa que não tenha sofrido com intestino preso, (prisão de ventre, constipação intestinal) em algum momento da vida. Vários são os perigos quando acontece situação de intestino preso. Em outras palavras isto quer dizer que é preciso adotar cuidados, portanto, com o estilo de vida, especialmente, a alimentação e a hidratação.

Para algumas pessoas, infelizmente, a constipação é recorrente porque lhes provoca série de sintomas desconfortáveis que prejudicam a qualidade de vida.

 

O que é constipação intestinal?

 

A constipação (intestino preso, prisão de ventre) pode afetar as pessoas de várias maneiras.  Algumas pessoas, portanto, sofrem com fezes endurecidas, precisando fazer muito esforço para evacuar. Outras, ainda, têm a sensação de esvaziamento incompleto depois de terem ido ao banheiro.

 

Redução de evacuações

 

É considerada normal a redução de evacuações à medida que avança a idade da pessoa. Entre os adultos, por exemplo, é aceito como normal evacuar entre três e 21 vezes por semana, mesmo que o padrão mais comum seja uma evacuação diária.

Em razão do funcionamento intestinal irregular, contudo, tem gente que não tem evacuações todos os dias ou, então, o mesmo número de evacuações diárias.

 

Perigo do intestino preso

 

Quando a pessoa tem menos de três evacuações por semana, portanto, a sua situação pode ser classificada como aguda, porque há alguma coisa impedindo o funcionamento correto do intestino. Neste caso, a recomendação é, pois, buscar a ajuda de especialista.https://prosaudelojas.com.br/como-reduzir-o-risco-de-infarto/

Sintomas da constipação

 

Dieta, idade e padrões intestinais influenciam de maneira direta os sintomas da constipação intestinal.

Alguns sintomas, no entanto, são bastante comuns. Veja!

Movimentos intestinais não frequentes, esforço demasiado para evacuar, fezes duras ou pequenas, sensação de evacuação incompleta, desconforto abdominal, inchaço da barriga, sangramento ou fissuras anais, ansiedade para ir ao banheiro, piora de doença diverticular, hemorroidas, cólica abdominal, excesso de gases (flatulência) e inchaço intestinal.

 

Obstrução intestinal

 

No caso de ocorrer quadro de obstrução intestinal, então, a pessoa pode ter náuseas, vômitos, falta de movimento intestinal, impossibilidade de passar gases, barriga distendida, dor de cabeça e perda de apetite.

 

Causas da constipação intestinal

 

Várias são as causas que podem provocar a constipação intestinal, gerando perigo para a pessoa.Atenção, portanto. Entre as principais causas geradoras de intestino preso podem ser citadas a falta de fibra na alimentação, a  falta de exercícios físicos,  remédios prejudiciais, leite, síndrome do intestino irritável (SII), gravidez, envelhecimento, mudanças na rotina, uso demasiado de laxantes, deixar de ir ao banheiro quando tem vontade, falta de hidratação, distúrbios hormonais, problemas no cólon ou reto e outras doenças que dificultam a excreção.

https://prosaudelojas.com.br/causas-relacionadas-a-hipertensao-arterial/

Tratamento da constipação intestinal

 

Mudanças no estilo de vida, alimentação equilibrada e a prática de atividades físicas são primordiais para que não ocorra situação de constipação.Comer mais fibras, beber mais água e a prática de exercícios ajudam, desta forma, o tratamento.

https://www.minhavida.com.br/saude/temas/intestino-preso

 

Receita natural para prisão de ventre

 

Bom remédio natural para curar a prisão de ventre é formado por vitamina de frutas com os seguintes ingredientes: iogurte natural, granola, mamão e ameixas secas.Abuse, portanto, desta receita.

 

https://www.tuasaude.com/como-curar-a-prisao-de-ventre/

Chás

Chás para evitar prisão de ventre: sene, hortelã-pimenta, gengibre, chá-preto, chá-verde , alcaçuz, camomila e salsa.

 

Alimentos que ajudam a combater intestino preso

 

Azeite, pão integral, alcachofra, amêndoas, abacate, chucrute, aveia, feijão verde, kiwi, batatas cozidas, sementes de linho. São eficazes no combate à constipação já que limpam o intestino.

https://saude.abril.com.br/alimentacao/os-alimentos-que-ajudam-a-combater-a-prisao-de-ventre/

 

https://prosaudelojas.com.br/alimentacao-errada-causa-obesidade-infantil-doencas-e-morte/

Atividade física aumenta a disposição e a autoestima

 

A pessoa que pratica regularmente atividade física aumenta a disposição e a autoestima. Além disto, quem pratica atividade física gera, também, ganho de controle emocional, diminuição da ansiedade e melhora do humor

 

Prática constante

 

A prática regular de exercícios físicos tem influência amplamente positiva na disposição da pessoa porque lhe ajuda a elevar a autoestima e, com isto, lhe aumenta, por extensão, a própria qualidade de vida.

A atividade física contribui para o bem-estar em vários aspectos. Na questão emocional, por exemplo, diminui a ansiedade e o estresse, aumentando a autoestima e a disposição para cumprir as tarefas do dia-a-dia.

Melhora, igualmente, o bem-estar físico, mental e social.

 

Ganhos gerais

 

Praticar exercícios não só proporciona excelente preparação física, porque, simultaneamente, também gera ganhos de vários benefícios, como são os casos, por exemplo, de melhor controle emocional, do aumento da autoestima, da diminuição da ansiedade e da melhora do humor. Especialistas explicam que a pessoa ativa fisicamente tem melhor prevenção do risco de contrair câncer e de osteoporose, especialmente, nas décadas finais de vida.

Reduz, ainda, as chances de contrair diabetes ou, sofrer com problemas cardiovasculares.

A atividade física ajuda, igualmente, a dormir melhor.

https://prosaudelojas.com.br/como-evitar-a-retencao-de-liquidos-no-verao/

Atividade física x exercício físico

 

Há diferenças entre atividade física e exercício físico. Profissionais de Educação esclarecem que atividade física é qualquer atividade que o corpo faz, como, por exemplo, caminhar para pegar o ônibus ou se dirigir ao trabalho. Já o exercício físico é planejado e é feito para melhorar a aptidão física.

A pessoa que é fisicamente ativa, ou seja, que não é sedentária e faz pelo menos algum exercício físico durante o dia, é beneficiada com várias melhorias para a saúde, como ter maior motivação e disposição para a vida em geral.

https://saudebrasil.saude.gov.br/eu-quero-me-exercitar-mais/atividade-fisica-aumenta-a-autoestima-e-a-disposicao-no-dia-a-dia

 

Importância da atividade física para a saúde

 

Mexer-se contribui para ter vida saudável e melhorar os mecanismos do corpo, já que ela tem relação direta com a melhora da qualidade de vida. Isto acontece porque a atividade física reduz bastante os riscos de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes, problemas com baixa imunidade, bem como transtornos emocionais.

A atividade física é extremamente importante para a saúde porque gera a evolução dos estímulos corporais, da qualidade da memória, (sobretudo, idosos), além, é claro, de melhorar o funcionamento de todos os órgãos do corpo.

Especificamente no que concerne aos idosos, a prática regular de atividade física é recomendada para evitar ou retardar os casos da doença de Alzheimer, que afeta muitas pessoas depois dos 65 anos de idade.

 

Atividade amadora ou profissional

 

O exercício físico pode ser executado de forma amadora ou profissional, mas, sempre é preciso levar em consideração os limites de cada pessoa, atentando, especialmente, para a intensidade do movimento.

A pessoa pode decidir pela atividade segundo a necessidade, podendo ser exercício aeróbico, de força ou de equilíbrio, desde que seja feito de modo organizado, uma vez que ajuda a melhorar o desempenho do praticante.

Detalhe importante é o fato de que especialistas esclarecem que o melhor jeito de ter sucesso na ação física é decidir por atividade que agrade e gere satisfação.

Redução ou controle de peso

 

A prática de exercícios físicos é excelente ação para reduzir ou para controlar o peso do corpo. Ademais, presta auxílio para promover o equilíbrio das taxas de gordura na corrente sanguínea.

 

Substituta de remédios

 

A atividade física também se torna fundamental para a saúde porque ela ajudar a diminuir a necessidade de tomar medicamentos, especialmente na diabetes tipo 2, pressão alta e níveis de triglicerídeos.

A prática de exercícios físicos pode ser feita individualmente ou de forma coletiva.

A modalidade esportiva ou a atividade física podem ser diferentes, de acordo com os benefícios e vantagens. Os exercícios em grupo ou as atividades solitárias, como é o caso, por exemplo, da musculação, melhoram o condicionamento do corpo.

https://prosaudelojas.com.br/produtos-naturais-no-combate-a-depressao/

Benefícios para o organismo

 

A adoção de estilo de vida diferenciado, a fuga do sedentarismo, a obediência à prática de hábitos saudáveis resultantes da prática regular de exercícios físicos promovem melhorias tanto na área emocional quanto na física, já que os benefícios são significativos.

A atividade física contribui para a melhora da saúde em vários aspectos. Veja!

  • Reduz os riscos de desenvolvimento de enfermidades cardiovasculares, infarto, acidente vascular cerebral (AVC) e hipertensão.
  • Mantém sob controle a taxa de colesterol LDL (colesterol ruim) e aumenta o índice de colesterol HDL (gordura boa).
  • Ajuda a controlar a hipertensão arterial.
  • Diminui o risco de desenvolver diabetes e controla a taxa de glicose no sangue.

 

Outros benefícios para o organismo

 

  • Reduz as chances de desenvolver tipos de câncer, sobretudo quando a atividade física está amparada em boa alimentação.
  • Auxilia a controlar o peso, questão, igualmente, aliada à alimentação de qualidade.
  • Gera melhoria nos episódios de depressão, de ansiedade, além de auxiliar a manter sob controle outros transtornos psicossociais.
  • Nas crianças, além de melhorar a interação social, evita a obesidade infantil.
  • Em idosos contribui para melhorar a autoestima, já que se sentem mais fortes, mais ativos e mais dispostos. Melhora, ainda, a flexibilidade, a postura e conservação dos ossos, importante para a execução de tarefas rotineiras.

https://prosaudelojas.com.br/segredos-do-emagrecimento-saudavel/

 Benefícios para o cérebro

 

As informações captadas no ambiente por intermédio dos sentidos são levadas ao tecido cerebral.

É através do que recebe da audição, do tato, do paladar, do olfato e da visão que o cérebro executa processo desencadeado por meio de movimentação de músculo. O contato do cérebro com o meio externo ocorre, portanto, pela atividade física, através de qualquer movimento.

No momento em que é realizada atividade, o cérebro é oxigenado com sangue de boa qualidade, fazendo com que várias ações aconteçam no corpo.

Elas geram melhor desempenho da memória e maior capacidade intelectual, uma vez que ocorre a liberação de endorfina, hormônio que transmite a sensação de prazer. Diminuem, ainda, a ansiedade e ativam a serotonina, neurotransmissor que combate a depressão.

 

Questão estética

 

Mesmo que o principal objetivo da atividade física seja a melhora da saúde, muitas pessoas também consideram a questão estética quando decidem fazer exercícios físicos.

Tem muitas pessoas adeptas da prática de exercícios físicos, portanto, mais preocupadas com o aumento da massa corporal (definição muscular) do que com a saúde e a qualidade de vida propriamente ditas.

Categorias de exercícios

 

De acordo com os objetivos, os exercícios podem ser classificados em duas categorias. Acompanhe!

  • Exercícios aeróbicos: são de longa duração e pouca intensidade. Exemplos: caminhada, pedalada, corrida, natação, dança, além de outros esportes com menor nível de exigência física.
  • Exercícios anaeróbicos: são de longa duração e baixa intensidade. Exemplos: musculação, ioga e Pilates.

 

Organismo em forma e resistente

 

A atividade física também tem importância para a saúde porque mantém o corpo em forma e resistente. Especialistas informam, portanto, que qualquer atividade que submeta a pessoa à movimentação regular e ritmada gera benefícios.

Sedentarismo gera danos à saúde

 

De modo contrário à prática de exercícios físicos, o sedentarismo gera sérios danos à saúde, a saber:

  • Risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
  • Aumento de peso.
  • Perigo de contrair resfriados em razão da baixa imunidade corporal.
  • Facilidade para desenvolver doenças psicológicas, caso, por exemplo, do transtorno de ansiedade.
  • Fraqueza dos ossos, caso da artrite, da artrose e da osteoporose.

 

https://www.educamaisbrasil.com.br/enem/educacao-fisica/a-importancia-da-atividade-fisica-para-a-saude

 

Disposição para o trabalho

 

Por causa comodidade gerada pelas tecnologias, tanto no trabalho quanto no lazer, muita gente segue estilo de vida marcado pela inatividade física e, pior, ainda, pela alimentação hipercalórica dos fast-foods.

O sedentarismo, infelizmente, está bastante presente na atualidade. Muitas pessoas não consideram o fato de que o exercício físico é o que mais contribui para a boa saúde. O hábito de se exercitar é facilmente abandonado, gerando, assim, prejuízos à saúde.

 

Benefícios da atividade física

 

Diversos são os benefícios que resultam da prática regular de atividade física. Veja:

  • Aumento da resistência à fadiga central e periférica.
  • Elevação da disposição e motivação para o trabalho.
  • Melhora da saúde física, mental e espiritual.
  • Maior relacionamento interpessoal.
  • Melhoria da autoimagem.
  • Redução do estresse.
  • Diminuição de dores.
  • Alívio às tensões.

A prática regular de atividades físicas proporciona, igualmente, a redução dos níveis dos hormônios causadores do aumento do estresse, caso da adrenalina, da noradrenalina e do cortisol.

 

Vantagens dos exercícios físicos

 

Fazendo exercícios físicos, a pessoa tem a vantagem e a alegria de ver aumentar a autoestima e diminuir, em contrapartida, a insatisfação, a ansiedade e a depressão, além, é claro, de várias outras melhorias.

 

Liberação de endorfina

 

As atividades físicas liberam, também, a endorfina, conhecida como o “hormônio da felicidade’’, responsável por proporcionar ao organismo, sensações como bem-estar, euforia e alívio.

 

Produção de dopamina

 

Colocar o organismo em movimenta também produz dopamina, tranquilizante e analgésico natural.

A pessoa que tirar alguns minutos por dia para se exercitar terá mais disposição e vai aumentar a autoestima.

Quem pratica qualquer tipo de atividade física promove o aumento do volume sanguíneo e gera maior oxigenação dos músculos.

Isto faz, portanto, que o praticante de atividade física tenha fôlego maior e mais disposição e energia para realizar as tarefas.

 

https://blog.tapago.com.br/a-importancia-da-atividade-fisica-e-disposicao-no-trabalho/

 

Exercícios combatem a falta de disposição

 

Simultaneamente ao fato de que cada pessoa precisa cuidar da saúde, da boa forma e melhorar o condicionamento físico, ela precisa se manter constantemente ativa por outra razão, qual seja, a sensação de bem-estar que é gerada após a prática de exercícios físicos.

Isto acontece, conforme explicam especialistas, porque os exercícios físicos combatem a falta de disposição.

 

Plano de ação global

 

Para combater o sedentarismo e as doenças que gera, a Organização das Nações Unidas (ONU) lançou plano de ação global para promover atividades físicas por parte de adolescentes e de adultos.

A iniciativa tem como base o fato de que, a partir dos 30 anos de idade, por conta da queda na produção hormonal, entre outros fatores, o desempenho do corpo diminui. Em razão disto, a prática de atividades físicas se torna indispensável para manter o bom funcionamento do organismo.

Mexer-se, portanto, é a palavra de ordem de todos os momentos, hoje e amanhã.

 

Evitar envelhecimento precoce

 

Segundo estudiosos, se exercitar é fundamental para reduzir as principais consequências do envelhecimento precoce como, por exemplo:

  • Perda de massa muscular (sarcopenia) que leva à diminuição da força e prejudica a autonomia, mas pode ser prevenida através de musculação, do Pilates e de ginástica localizada.
  • Redução de massa óssea (osteopenia e osteoporose) aumentando o perigo de fraturas, além de prejudicar a locomoção. A prática de exercícios físicos reduz o impacto, já que eles melhoram a absorção do cálcio (caminhada e corrida).
  • Complicações cardiovasculares capazes de aumentarem o risco de hipertensão e de doenças coronárias, mas, que são passíveis de prevenção por exercícios que condicionam o coração sem grandes esforços (ciclismo e natação).
  • Evita o mal de Alzheimer e outras doenças senis que comprometem a memória e a autonomia. Melhoras ocorrem, felizmente, com o ganho de novas sinapses neurais decorrentes de exercícios (dança).
  • Diabetes pode ser prevenido, retardado ou combatido com atividades aeróbicas e musculação visando à redução do nível de açúcar no sangue.

 

Por que os exercícios combatem a falta de disposição?

 

Os estímulos hormonais gerados pelo corpo, aliados a outros fatores, caso da alimentação balanceada, por exemplo, têm o poder de combater a falta de disposição e, ainda, colaborar para a melhora da saúde física e mental.

Entre os hormônios liberados em razão da realização de atividades físicas podem ser destacados os seguintes:

  • Endorfina: promove sensações de prazer, de euforia e de força de vontade, ampliando a disposição e a motivação. De modo semelhante, a substância também melhora a resistência imunológica e, afasta, por extensão, várias doenças.
  • GH: o hormônio do crescimento atua na lipólise, ou seja, auxilia a “queima” das reservas de gorduras mesmo após o exercício físico.
  • Adrenalina e noradrenalina: são elas que fornecem energia aos músculos, ajudando a melhorar o desempenho nas atividades físicas e, ainda, ajudam a ampliar o gasto energético.

 

Principais causas do desânimo

 

O indivíduo que se deixar dominar pelo cansaço e não quer aderir à rotina de exercícios físicos precisa investigar as razões do desânimo para combater a falta de motivação.

São exemplos de possíveis causas de desânimo, as situações abaixo elencadas, não se esquecendo, a propósito, que os exercícios são fortes e significativos auxiliares das ações que objetivam combater a falta de disposição.

  • Alta carga de estresse

Em razão das fadigas físicas e mentais tão comuns na atualidade, resultantes do excesso de preocupações ou de situações de forte pressão, o desânimo e a falta de disposição surgem facilmente. Para aliviar esta tensão, a pessoa precisa encontrar forma de relaxar. Entram em cena, neste contexto, a realização de terapia, a prática de yoga, viagens ou outras atividades prazerosas capazes de promover relaxamento, tanto físico quanto mental.

  • Excesso de café o chá preto

O consumo frequente e elevado de cafeína prejudica a qualidade do sono, ação importante e necessária para o corpo se recuperar. O ideal é abandonar o consumo, mas, se isto for difícil, é preciso diminuir o consumo de café ou de chá preto para, no máximo, três xícaras diárias.

 

  • Evitar o consumo de álcool

Consumir bebida alcoólica é prejudicial porque ela desidrata o corpo, prejudica o sono e, ainda, afeta negativamente a produção hormonal. Importante se faz observar que os danos que o álcool causa ao corpo acontecem mesmo que o consumo seja feito com moderação ou “socialmente” como justificam alguns consumidores. Se não beber, o fígado e outros órgãos da pessoa agradecem bastante.

  • Falta de carboidratos bons

A ausência de reserva de glicogênio (oriundo da glicose) faz com que o corpo fique sem energia. Esta é uma das razões, portanto, da necessidade de se fugir de dietas restritivas para evitar a deficiência de nutrientes. A solução é se alimentar de maneira saudável e equilibrada.

 

  • Hormônios desregulados

Os sinais da disfunção, por representarem problema de saúde, precisam ser analisados por médico endocrinologista para receberem o tratamento com a medicação apropriada.

https://prosaudelojas.com.br/alimentacao-errada-causa-obesidade-infantil-doencas-e-morte/

Ações ajudam a ter mais ânimo

 

Várias atitudes são positivas e auxiliam a ação de combater a falta de disposição. Leia!

  • Estabelecer metas em médio prazo.
  • Preparar-se com antecedência.
  • Encontrar parceiro/a para a atividade.
  • Montar playlist empolgante.
  • Não exagerar na frequência e na intensidade das atividades.

Os exercícios devem ser individualizados, atendendo a demanda de acordo com as necessidades e capacidades de cada qual, já que o excesso é prejudicial e pode gerar lesões. Está aí, razão bem clara para que o exercício físico seja programado e, se possível, acompanhado por profissional.

  • Obediência às recomendações de descanso para a recuperação depois da realização do exercício.
  • Escolher algo agradável: de suma importância é o fato de que é preciso ter prazer para realizar determinada atividade física, porque isto serve como motivação para perseverar nela. Assim, além de combater a falta de disposição, praticar exercícios físicos regulares gera consequências positivas tanto na vida pessoal quanto profissional e social. Fundamental, portanto, se torna a necessidade de incluir os exercícios físicos na rotina, mesmo que ela seja bastante agitada. Há que se priorizar, portanto, a busca de tempo para efetuá-las.

 

https://news.gympass.com/falta-de-disposicao/

 

Qual é a melhor atividade física?

 

Para muita gente, a melhor atividade física é aquela da qual mais gostam. Grande número de pessoas, contudo, diz não gostar de nenhum tipo de atividade física. Isto é muito ruim porque o organismo sente falta dos movimentos e as doenças aparecem com maior grau de facilidade.

A orientação de profissionais é a de que a pessoa precisa fazer atividade física gostando ou não, tendo tempo ou não. Inexiste alternativa diferente.

Levando em conta a importância da atividade física para a qualidade de vida e a saúde é preciso ter em mente que elas interferem no desempenho no trabalho e na vida em geral.

Mesmo as pessoas que têm a rotina bastante agitada precisam se render à prática de exercícios físicos, uma vez que diversos são os benefícios. Acompanhe!

> Redução de doenças crônicas.

> Melhora do sono e da disposição.

> Aumento da autoconfiança.

> Ampliação da autoestima.

> Diminuição do estresse.

> Aumento da produtividade.

 

Exercícios físicos alternativos

 

É possível praticar exercícios físicos mesmo tendo vida tumultuada. Conheça algumas dicas de atividades físicas alternativas.

< Correr, caminhar ou pedalar logo cedinho.

< Trocar o elevador pelas escadas.

< Alongar-se.

< Dedicar tempo para frequentar academia antes ou depois do trabalho.

< Participar de ginástica laboral.

< Buscar avaliação médica.

< Ingerir muita água.

https://prosaudelojas.com.br/a-suplementacao-alimentar-no-auxilio-ao-emagrecimento/

Flexibilidade, resistência e força

 

A pessoa ao realizar exercícios físicos trabalha a flexibilidade, a resistência e a força do organismo. Ao flexionar os músculos, por exemplo, a pessoa também exercita o cérebro, já que novas ideias e impressões vão aparecendo para melhorar a atividade.

A regularidade da prática de atividade gera benefícios que extrapolam o campo físico, já que eles se estendem, igualmente, à saúde emocional e mental.

 

Índice de sedentarismo alarmante

 

De acordo com sondagem feita pela Organização Mundial da Saúde (OMS), praticamente a metade da população brasileira é sedentária. Os dados foram coletados ao longo de 15 anos de estudo e mostraram que quase 50% dos brasileiros adultos não praticam nenhuma atividade física ou, o fazem de forma insuficiente.

 

Padrão da OMS

 

Segundo o padrão estabelecido pela OMS, há a necessidade da prática de, pelo menos 150 minutos (2,5h) de exercícios moderados ou, então, 75 minutos de atividades intensas por semana.

Quer dizer, então, que muitos brasileiros estão abaixo do padrão da Organização Mundial de Saúde.

 

Questão preocupante

 

A pouca ou nenhuma prática de exercícios físicos preocupa porque os riscos de desenvolver doenças, caso das cardiovasculares, de alguns tipos de cânceres ou, ainda, de diabetes, sofrem sensível aumento.

 

Aumento da longevidade

 

Centenas de estudos traçam relacionamento direto entre a prática regular de atividades físicas com o aumento da longevidade. O mesmo acontece, igualmente, no que se refere à redução dos casos de câncer, de osteoporose, de diabetes e de doenças do coração, além de outras.

Ademais, a atividade física aumenta a capacidade mental, fato comprovado por estudo.

O sedentarismo é fator importante para avaliar a potencialidade de desempenho e mental das pessoas.

O combate ao sedentarismo, portanto, se torna importante também para quem quer eliminar a fadiga e o desânimo da vida. Com isto, igualmente, ocorre melhor qualidade do sono, criando, assim, círculo virtuoso que propicia maior grau de bem-estar físico e emocional.

 

https://beecorp.com.br/blog/atividade-fisica-qual-sua-importancia/

 

Praticar atividade física gera disposição e eleva a autoestima

 

Não são poucos os ganhos daqueles que se dedicam a prática regular e constante de atividade física, inserindo-a na rotina.

Se uma pessoa estabelecer planejamento para fazer atividade física regularmente, maiores e melhores serão os resultados. Se ela, por exemplo, decidir caminhar 30 minutos em cinco dias da semana, a atividade vira exercício físico porque existe um planejamento e uma meta a serem atingidos, qual seja, acumular quantidade de horas semanais para melhorar a aptidão física e, por extensão, a saúde como um todo. Caminhando de segunda a sexta, 30 minutos cada dia, a pessoa chegará a 150 minutos semanais, tempo recomendado para a melhora da aptidão física, segundo orientam profissionais de Educação Física.

 

Mais do que apenas os ganhos físicos

 

Profissionais da área afirmam que o exercício físico faz muito mais do que colocar o corpo em forma. Segundo eles, quando a pessoa se exercita, o corpo responde liberando série de hormônios que, por sua vez, influenciam de forma positiva todos os demais órgãos.

A pessoa que pratica exercícios físicos regularmente tem mais disposição porque tem maior aptidão cardiorrespiratória e muscular. Tem o corpo melhor preparado para qualquer outra atividade, porque, muito além da ausência de doenças, está habilitado a desfrutar de bem-estar físico, mental e social.

https://prosaudelojas.com.br/importancia-dos-exercicios-no-processo-de-emagrecimento/

https://saudebrasil.saude.gov.br/eu-quero-me-exercitar-mais/atividade-fisica-aumenta-a-autoestima-e-a-disposicao-no-dia-a-dia

 

É possível não engordar durante as festas de final de ano?

 

Está aí uma boa pergunta.

A resposta, no entanto, nem sempre é fácil e boa, já que o resultado positivo (não engordar) depende diretamente do nível de determinação e de perseverança de cada pessoa. A resposta, de qualquer forma, é positiva: sim, é possível não engordar durante as festas de final de ano. Basta a pessoa querer e se esforçar.

A possibilidade de não acrescer uns quilinhos a mais ao corpo existe, mas, há a necessidade de autocontrole e de seguir estratégias básicas.

 

Mundo afora

 

Não importa o lugar do mundo, as festas de fim do ano são marcadas por comemorações e refeições fartas que, muitas vezes, resultam em aumento de peso.

É possível, todavia, fugir desta tendência obedecendo a dicas simples.

É preciso, igualmente, ter elevado domínio próprio para resistir às tentações dos eventos festivos comumente realizados no final de um ano e na chegada de um novo, quando, não raras vezes, acontecem abusos no consumo de alimentos e, principalmente, de bebidas, sobretudo, as alcoólicas.

https://prosaudelojas.com.br/alimentos-nocivos-a-imunidade/

Época de muitas festas

 

Dezembro começou e, daqui a alguns dias, chegam as festas de fim de ano. Além do Natal e do ano novo, períodos em que muitas pessoas passam com familiares, há as festas do escritório e do amigo secreto com os amigos, entre outras.

Este período festivo, muitas vezes, coincide com a época de férias escolares ou do trabalho, agravando ainda mais o risco de engordar.

Momentos com familiares e/ou amigos

 

Passar momentos agradáveis com pessoas queridas é excelente, mas, na maioria das vezes, o que mais ocorre nestes encontros são almoços e jantares com comidas, bebidas e hábitos que nem sempre contribuem para a dieta saudável.

 

Indagações do momento

 

Várias perguntas vêm à mente das pessoas quando se aproximam o final e o início de ano. Indagações:

< Tem como fazer exceções na alimentação sem ganhar peso?

< Consumir bebidas alcoólicas engorda?

< É possível aproveitar festas e confraternizações sem engordar?

< Como saborear pratos e doces favoritos sem engordar?

 

Controle e muita calma nesta época

 

Além da necessidade de a pessoa ter muito controle sobre o apetite e a gula, precisa ter, igualmente, firmeza e determinação para não cair na tentação de exagerar tanto no consumo de alimentos nem sempre recomendáveis, quanto sobre a ingestão de bebida alcoólica, vilãs do ganho de peso que resulta como consequência dos exageros praticados nas festas de final de ano.

A recomendação, pois, é a de que a pessoa aja com muito controle e calma neste período “perigoso” para a boa forma da saúde.

Primeiras dicas preciosas

 

Para não engordar nas festas de fim do ano, torna-se importante seguir recomendações.

Acompanhe!

 

  • Manter a rotina alimentar

Comer a mesma coisa que costuma consumir em dias não-festivos, já que, assim, não se corre o risco de engordar.

 

  • Reduzir consumo de gordura

Evitar alimentos com alto teor de gordura, como frituras, porque elas engordam.

  • Comer frutas e vegetais

Consumir, pelo menos, cinco porções por dia deste tipo de alimentos. A recomendação é excelente porque estes alimentos não geram o acréscimo de peso ao corpo.

 

Outras dicas valiosas

 

Para escapar do ganho indesejável de peso, há, ainda, outras recomendações valorosas a serem seguidas. Leia!

 

  • Caminhar

Andar pelo menos 10 mil passos por dia, uma vez que a caminhada ajuda a emagrecer.

https://prosaudelojas.com.br/como-reduzir-o-risco-de-infarto/

 

  • Lanches intermediários saudáveis

É preciso se certificar de que eles tenham frutas e iogurtes com baixo teor de gordura que são, a propósito, indicados para evitar o ganho de peso.

  • Verificar rótulos

Quando comprar alimentos industrializados, verificar a quantidade de gordura e de açúcar informadas na embalagem, porque este tipo de alimento engorda.

 

  • Ficar em pé

Manter-se nesta posição (em pé) por pelo menos 10 minutos a cada hora porque auxilia no gasto de energia.

 

  • Atentar para o que se come

Prestar atenção à refeição e deixar outras atividades de lado enquanto comer (especialmente o celular). Trata-se, pois, de recomendação séria que precisam ser seguida.

 

  • Cuidar com a bebida

Dar preferência à água, refrescos e sucos sem açúcar. Não consumir bebida que contenha álcool, porque ele ajuda a engordar.

 

  • Atenção para o tamanho das porções alimentares

Não encher demais o prato com comida. Além disto, pense duas vezes antes de repetir. É preciso dar tempo para que o cérebro perceba a saciedade.

Agindo desta forma, portanto, evita-se o ganho de peso não-recomendável.

 

https://www.ativosaude.com/noticias/como-nao-engordar-nas-festas-de-fim-de-ano/

 

É possível não engordar no final de ano

 

Como a intenção do blog é mostrar que existe a possibilidade de não aumentar o peso do corpo nos eventos festivos do final/início de ano, eis, portanto, na sequência, mais dicas para não engordar nesta época tão festiva.

Quem está com a dieta a pleno vapor precisa aumentar os cuidado nesta época, porque a fase é cheia de percalços e, normalmente, os excessos invadem o caminho.

https://prosaudelojas.com.br/produtos-naturais-no-combate-a-depressao/

  • Fazer trocas inteligentes

De acordo com recomendações de nutricionistas, excelente dica é dar preferência às preparações de alimentos sem molho e carnes magras sem pele, assadas ou grelhadas.

Outra dica é usar alimentos integrais no lugar dos refinados, frutas aos doces, sucos naturais aos refrigerantes e às bebidas alcoólicas.

Não exagerar nas quantidades. O fato de fazer boa troca não quer dizer, pois, que se pode comer à vontade sem engordar. Atenção, portanto, para a quantia de alimentos a ser consumida.

  • Compor bem o prato

As opções mais light no Natal e Ano Novo são as mais recomendadas.

Para a janta da véspera do Natal, dia 24, farofa light, arroz integral colorido, salpicão light e algumas nozes, castanhas e frutas (exceto as de compotas) para a sobremesa. Se for usar carne, a recomendação fica por conta do peru, do chester ou do frango. Todos, porém, sem a pele.

Já para dia 31, véspera de ano novo, entre os alimentos mais tradicionais da data, escolher peixe com escama como prato principal, acompanhado por arroz integral com lentilhas ou grão de bico, salada de folhas sem molho e farofa light.

Uva e romã são boas para o encerramento.

 

  • Não aguardar a ceia esfomeada/o

Ficar sem comer (por conta da correria ou na tentativa errônea de não engordar) não vai ajudar na boa forma. Ficar sem comer, portanto, só faz com que o corpo guarde calorias em forma de gordura.

Estratégia válida é a de se alimentar normalmente durante o dia, de preferência de três em três horas, com alimentos leves como frutas, para que, no momento das comemorações, não aconteça a sensação extrema de fome, o que, por sua vez, vai motivar ainda mais a consumação de exageros.

 

  • Bebida alcoólica engorda

 

As bebidas campeãs em calorias são as caipirinhas, a vodca, o uísque com energético, os drinques com leite condensado, a cerveja, o chope, o conhaque e o rum.

O álcool tem mais calorias do que um carboidrato – tão temido nas dietas. O álcool fornece sete kcal/g enquanto o carboidrato fornece apenas quatro kcal/g.

Evitar o álcool é, por esta razão, garantir a manutenção do peso corporal ideal.

  • Adotar a moderação

O passo mais importante na fixação de qualquer objetivo que vise ao emagrecimento é obedecer aos horários, dar sequência às atividades físicas (caminhada de 20 minutos por dia), beber água e comer frutas, verduras e legumes, segundo recomendam nutricionistas.

Dar atenção a estas recomendações, portanto, é demonstração de sabedoria.

 

 

Sem exagerar

 

Evitar o exagero nas quantidades consumidas é, pois, atitude importante para quem quer aproveitar bem as comemorações do final de ano sem adicionar quilinhos extras ao peso corporal.

 

https://gnt.globo.com/bem-estar/noticia/veja-dicas-para-nao-engordar-nas-festas-de-final-de-ano.ghtml

 

Não engordar nas festas de final de ano, é possível?

 

Na época de final de ano, com as comemorações, amigo secreto, confraternizações, bem como as ceias de Natal e de ano novo, muitas pessoas exageram e “recuperam” o peso perdido, muitas vezes, a duras custas, durante o ano.

Ao se evitar os excessos e seguir dicas simples é possível, portanto, passar por tudo isto sem ganhar peso que foi perdido, com muitos esforços, muitas vezes, durante o ano inteiro.

Sim! É possível não engordar nas festas de final de ano. Basta querer e dominar a gula.

Conheça recomendações para fazer isto.

 

  • A preparação para as comemorações deve começar bem antes

 

Pelo fato de serem datas nas quais, normalmente, acontece a tendência de exagerar na alimentação e no consumo de álcool, a recomendação, portanto, é a de concretizar semana de atividades físicas mais intensas.

Quem, eventualmente, não pratica exercícios físicos, deve usar as festividades como incentivo a mais para começar a fazê-lo.

A ação servirá, neste caso, como “reserva” para as datas comemorativas.

Não engordar nas festas de fim de ano é possível

 

De acordo com especialistas, determinações precisam ser seguidas para não engordar no final de ano. Acompanhe!

https://prosaudelojas.com.br/alimentacao-errada-causa-obesidade-infantil-doencas-e-morte/

  • Não ficar muito tempo sem comer

 

Há pessoas que cometem o erro de ficarem horas sem comer no dia. Por ocasião da ceia de Natal ou da comemoração de ano novo, isto se torna ainda mais grave e perigoso, já que pessoas deixam de comer durante o dia porque sabem que na hora da festa vai ter muita comida, abusando da comilança.

O perigo é chegar a hora da festa com buraco no estômago por conta da fome, fato que faz com que ocorra demasiado consumo de alimentos, comendo muito mais do que se deveria, resultando em quilinhos extras.

Manter a alimentação normal, portanto, comendo, se possível, de três em três horas, e chegar satisfeito a hora da festa, é a melhor recomendação.

Agindo assim é possível evitar a vontade de comer demasiadamente, consumindo apenas quantias moderadas que não prejudicam, excessivamente, a dieta.

 

  • Alimentar-se adequadamente

 

Quando chegar a hora de montar o prato, certificar-se de que ele será suficiente para a pessoa se sentir satisfeita e não correr o risco de exagerar, cuja decisão errada, por certo, vai resultar em ganho de peso, pois, geralmente, se trata de alimentos gordurosos e de sobremesas ricas em açúcar que são servidos nestas ocasiões.

 

>Dicas fundamentais: para não engordar com o consumo excessivo de alimentos, a principal dica é ingerir primeiramente proteínas, que auxiliam a relação da saciedade do organismo. Depois, eventualmente, pouquinho de gordura, que ajuda a diminuir o apetite, e, na sequência, abusar de vegetais de baixas calorias.

A sugestão é a de ingerir proteínas e vegetais e deixar o consumo de gordura no nível mais baixo possível.

Importante, da mesma forma, é deixar de lado a sobremesa doce, porque ela não é recomendada para quem não quer engordar.

 

  • Intensificar exercícios físicos

 

Muita gente se conhece bem e sabe que quando chegar a hora de comer, provavelmente não irá resistir e acabará comendo mais do que deve.

Para evitar os danos que isto pode causar ao peso ideal do corpo, a dica é intensificar as atividades físicas, para que os resultados do excesso alimentar não sejam tão ruins para o corpo.

A sugestão é realizar exercício intenso algum tempo antes da ceia. Fazendo isto, portanto, é possível melhorar a velocidade do metabolismo para as horas seguintes.

https://prosaudelojas.com.br/o-que-e-preciso-saber-sobre-o-colesterol/

  • Beber bastante água

 

O corpo não estando suficientemente hidratado, corre o risco de confundir a fome com a sede, fazendo com que se coma mais sem que haja, verdadeiramente, a necessidade.

Beber bastante água (2,5 l./dia) ajuda a proporcionar a sensação de saciedade do organismo, evitando, por isto, a ingestão exagerada de alimentos.

 

  • Não consumir bebida alcoólica

 

Além dos diversos problemas causados pelo excesso de bebidas alcoólicas, não se pode esquecer, também, que muitas delas possuem bastantes calorias.

Apenas para ilustrar, taça de 100 ml de champanhe tem 110 calorias; copo de 100 ml de batida possui 251 e, taça de 100 ml de vinho branco doce contém 142 calorias.

  • Dormir bem

 

Dormir adequadamente é respeitar a recomendação de oito horas de sono. Quando o indivíduo não tem noites de sono apropriadas, ficando muito tempo acordado, o cérebro precisa produzir mais energia, o que faz o corpo recorrer à ingestão de alimentos, desacelerando, em consequência, o metabolismo.

O sono perfeito também tem influência direta na boa forma corporal, tanto mental quanto física.

Por estas e outras causas mais, o importante é, pois, dormir bem pelo menos pelo período de oito horas.

 

  • Não pular o desjejum da manhã seguinte

 

Não descuidar do desjejum no dia posterior à festa é primordial para a saúde, mesmo que comparecer a outro evento na hora do almoço. Além de ser maneira de manter o metabolismo acelerado, se alimentar logo pela manhã é forma, portanto, de manter o corpo saciado, evitando eventuais exageros nas refeições seguintes.

 

 

  • Divertir-se

 

Não é nada fácil, realmente, se abster da comilança exagerada e dos abusos por ocasião das festas de final de ano. É preciso, todavia, ter em mente os benefícios que o esforço proporcionará para a saúde do corpo.

Ademais, adotando cuidados e mantendo o autocontrole vai se evitar prejuízos ao tempo agradável que se tem para passar com familiares ou amigos.

Diversão é, portanto, a palavra de ordem nestes momentos.

 

Perguntas:

Você consegue se controlar nas festas de fim de ano em relação à comilança?

Consegue se segurar?

 

https://www.mundoboaforma.com.br/8-dicas-para-nao-engordar-nas-festas-de-fim-de-ano/

  • Não ir às comemorações com fome

 

Decisão importante, antes de sair de casa para ir a alguma confraternização, é fazer um lanche, caso de frutas ou suco, lanche natural ou até mesmo biscoitos integrais.

O importante, pois, é evitar chegar ao local da comemoração com fome e exagerar na comida.

https://prosaudelojas.com.br/alimentos-que-aceleraram-o-metabolismo/

  • Prato de salada antes da ceia

 

Antes da ceia é bom comer prato de salada, com variedade de vegetais crus e cozidos, já que, desta forma, será possível se saciar e ter mais controle na hora de montar o prato.

Atenção para o fato de que é necessário evitar as saladas muito elaboradas com molhos ou queijos, porque elas apresentam quantidade calórica muito alta.

 

  • Verificar todas as opções da ceia

 

Ao ver todas as opções de alimentos oferecidos na ceia , será possível fazer escolhas mais corretas, decidindo, assim, por alimentos mais saudáveis na hora de fazer o prato.

Ademais, esta atitude também evitará que se pegue “um pouquinho de tudo”, com o que, normalmente, acontecem os exageros e, daí já viu. Para alcançar os quilinhos a mais, indesejados, é apenas um pequeno passo e espaço de pouco tempo.

Evitar, portanto, o excesso é primordial para manter a boa forma e a saúde perfeita.

Acredite!

  • Água, grande aliado na hora da refeição

 

Importante se faz ter em mãos, constantemente, copo de água, pois, isto evitará a tentação do consumo de bebidas inadequadas, alcoólicas, ou, refrigerantes.

Consumir água, portanto, se torna fundamental nesta hora, já que ajuda bastante a manter a boa saúde.

 

  • Não colocar o foco na comida

 

Pelo fato de as datas de final de ano serem especiais, pois é quando se encontra familiares ou familiares, é preciso manter o domínio próprio para não cair na tentação do consumo exagerado de alimentos e, ao mesmo tempo, de bebidas inapropriadas.

A questão primordial é tirar, portanto, o foco dos alimentos e, também, das bebidas.

 

http://www.dietaesaude.com.br/temas/alimentacao/15885-como-nao-engordar-nas-festas-de-final-de-ano

 

Estratégias para não engordar

 

Fatores diversos levam a engordar durante as férias e, sobretudo, por ocasião das festividades de final/início de ano.

Recomendação essencial, por isto, é fugir das calorias.

Hábitos nocivos da época

 

Final de dezembro e início de janeiro, ou seja, no final de um ano e no começo de outro, muitas pessoas deixam de seguir dietas da alimentação saudável e acabam facilitando ao se permitirem o consumo exagerado de alimentos e de bebidas prejudiciais à saúde.

Nesta época, é comum constatar atitudes amplamente prejudiciais. Acompanhe!

> Mudança de rotina e de horários.

> Ingestão de quantia maior de alimentos.

> Maior consumo de álcool.

> Aumento de exceções à dieta.

> Dietas ricas em carboidratos.

> Participação em confraternizações.

> Redução na prática de exercícios físicos.

> Menos horas de sono.

Ações inversas significam solução

 

Deixar de fazer determinadas ações ou, então, invertê-las, são estratégias especiais e importantes para não engordar durante as férias e festas de fim de ano.

Voltar a pensar e a agir em prol da boa saúde somente após o período festivo, quando a vida voltar à rotina, simplesmente não funciona, porque, daí, o mal já está feito ao corpo.

Estratégias para não engordar no período festivo

 

A adoção de estratégias é fator preponderante para evitar o ganho de peso no período mais festivo do ano.

Conheça algumas.

 

  • Evitar alimentos ricos em carboidratos

Trata-se da regra de ouro. Comer muitas coisas gostosas sem ganhar peso inclui, também, excluir totalmente alimentos ricos em carboidratos e pobres em nutrientes.

Entre os alimentos que se enquadram, portanto, nesta recomendação está o tradicional arroz branco, bem como o macarrão e os pães produzidos com farinha branca.

Também compõem esta mesma relação, a tapioca, a geleia, a margarina, as balas, os pirulitos, os doces processados e o leite. Por isto, de semelhante forma, devem ser evitados.

Além, é claro, de muitas outras possibilidades.

Importante se torna o fato de se questionar antes de colocar qualquer coisa na boca.

A dica essencial é: nunca se alimentar por impulso.

 

  • Adotar jejum intermitente

 

O estilo de vida “low carb” (dietas baixas em carboidratos), programas alimentares que restringem o consumo de carboidratos, estão cada vez mais em moda.

A pergunta: é possível adotar “low carb” como ferramenta para evitar o ganho de peso nas férias e nas festas de final de ano?

Outra pergunta: o jejum intermitente (que para e que recomeça por intervalos) tem alguma importância para evitar o ganho de peso?

Ambas as respostas são positivas.

O estilo de vida “low carb” é bastante usado para o tratamento da obesidade e do diabetes, portanto, é útil.

Já no caso do jejum em geral (inclusive, no intermitente), o corpo queima a gordura estocada como fonte de energia. Com o jejum é, pois, possível reverter os prejuízos do exagero na comida.

Importante, por esta razão, é lembrar que durante o jejum é impossível furar a dieta, afinal, se trata de ação na qual apenas água e chás não-adoçados são permitidos.

 

  • Evitar petiscos

 

Na maioria das vezes, petiscos são consumidos em grande quantidade e, por isto mesmo, a recomendação é evitá-los ao máximo.

É preciso evitar, sobremaneira, os salgadinhos processados.

Lembrete: cada grama de carboidrato ingerido tem que valer à pena!

Quantidade de carboidratos presentes a cada 50g dos petiscos “low carb” mais comumente encontrados:

> Amendoim, 8g.

> Azeitonas, 2g.

> Queijo parmesão, 0g.

> Amêndoas, 9g.

> Castanha-de-caju, 11g.

> Semente de abóbora torrada, 10g.

 

  • Evitar o glúten

 

O glúten é proteína inflamatória que gera inchaço e causa a retenção de líquidos no corpo.

Segundo especialistas, nenhum ser humano possui as enzimas necessárias para quebrar o glúten.

Evitar, portanto, o consumo de glúten tem importância capital para a perfeita saúde do corpo.

Para se ter corpo bonito, magro e saudável há, portanto, a necessidade de se evitar o glúten.

Da mesma forma como é preciso questionar se cada grama de carboidrato vale à pena, é preciso questionar se cada resquício de glúten que se ingere, igualmente, vale à pena.

Diante desta constatação, convém não temperar salada com grãos de trigo, de centeio ou de cevada, uma vez que o glúten somente é encontrado nestes três tipos de grãos. É fácil, portanto, de evitá-lo.

 

  • Se beber, usar apenas bebidas “low carb”

 

Fugir do consumo de carboidratos na hora de beber é bastante fácil.

É o caso, por exemplo, de substituir o açúcar por adoçante natural de eritritol ou de xilitol, que não alteram o sabor, deixando, no entanto, a bebida menos nociva ao corpo.

Outra observação importante para evitar o ganho de gordura é priorizar o consumo de proteínas magras.

  • Forrar o estômago antes da ceia

 

A sugestão se enquadra de forma perfeita quando a refeição for rica em carboidratos.

São exemplos, a ceia de Natal ou quando se vai à pizzaria, se bem que sempre se pode comer apenas o recheio da pizza, descartando a massa.

No caso da ceia, pode-se servir apenas com as carnes brancas (aves) e as saladas.

A opção, portanto, é sair de casa com o estômago forrado, já que, com ele previamente abastecido, será natural comer quantidade menor de carboidratos, diferentemente de quando se vai comer com muita fome.

De semelhante modo, também se trata de garantir bom consumo de micronutrientes e de proteínas mesmo que seja dia de exceção à regra, de quebra da dieta.

 

  • Exercitar-se sempre

 

Aproveitar bem o tempo livre para mover o corpo é sugestão extraordinária.

Independente de ser tempo de Natal, de ano novo ou de férias, sempre é importante dedicar, pelo menos 30 minutos por dia, para praticar exercícios físicos.

Mesmo que não haja tempo para grandes ou intensos treinamentos, a prática de um pouco de exercícios a cada dia é melhor, portanto, do que nada.

E, neste sentido, valem todas as iniciativas físicas.

> Caminhada e/ou corrida.

> Exercícios em barra fixa.

> Musculação ou “crossfit” em academias.

> Dança.

> Calistenia.

> Agachamento/flexões.

> Outros exercícios.

 

“Queima” de carboidratos e de calorias

 

A realização de exercícios físicos auxilia o organismo a efetuar maior consumo de carboidratos e de calorias para o reabastecimento de reservas de glicogênio muscular, já que elas são consumidas durante as atividades físicas.

Semelhantemente, também ajudam a atenuar, ou mesmo a evitar, o armazenamento de gordura. Aumenta, igualmente, a taxa metabólica basal (elevando o metabolismo) e possibilita o ganho de massa muscular.

  • Sem houver exagero, não se desesperar

 

Mesmo que se tenha tentado controlar e não abusar, seja da comida, seja da bebida, nas festas do final de ano, se isto acontecer, não há razão nenhuma para se desesperar e partir para eventual compensação dos exageros, adotando dietas altamente restritivas.

A recomendação de especialistas é a de voltar para a rotina normalmente, seguindo o que era feito antes das festas e dos exageros.

Dar sequência, pois, às atividades físicas para combater o excesso e, se hidratar, (nada melhor do que a água para limpar o organismo) ajudarão, com certeza, a voltar a perder peso ou a mantê-lo, no mínimo, em nível ideal.

 

Ano novo com boa saúde

 

Adotando os cuidados e seguindo as dicas deste post será possível passar pelo período de festas sem exageros e sem ganhar peso, estando apto a adentrar 2021 com boa saúde.

 

 Dica final

 

Desde já fica a recomendação de se cuidar, de não exagerar no consumo de alimentos e muito menos de abusar de bebidas alcoólicas por ocasião do Natal, da chegada do ano novo e, mesmo, durante o período de férias.

Mantenha a gula sob controle (mesmo que seja difícil), seja feliz e comece 2021 sem se preocupar com os quilinhos a mais, obtidos pela falta de cuidados alimentares nas comemorações que estão por vir, afinal, é possível passar pelas festas do final de ano sem engordar.

Desejamos a cada leitor/a muita força, coragem e determinação, pois, valerá muito à pena.

Pode ter a absoluta certeza.

Está bem?

Continue sendo muito feliz agora, no final de 2020, nos primeiros e em todos os demais dias do próximo ano.

Sucesso no autocontrole.

Feliz 2021 com muita saúde!

 

 

Segredos do emagrecimento saudável

Prometeu emagrecer em 2020?

Ainda dá tempo!

Antes, conheça os segredos do emagrecimento saudável. Pode ser?

Basta iniciar rotina saudável em termos de alimentação e de prática de atividades físicas.

Alguns segredos que estão sendo apresentados neste post são, portanto,úteis para perder peso com saúde.

Igualmente, há dicas para evitar o efeito sanfona, (emagrece, engorda; emagrece, engorda), fato que é possível com a adoção de programa de emagrecimento seguindo cardápio alinhado ao objetivo de perder peso de forma segura e duradoura. Igualmente, são, portanto, muito úteis.

 

Cuidado com dietas “milagrosas”

 

Sempre mais pessoas estão fazendo de tudo para emagrecer.  Algumas chegam a acreditar e a seguir dietas “milagrosas”, mas, é preciso ter muito cuidado com este tipo de dietas.

Outras decidem até tomar remédios sem prescrição médica. Tudo isto, no entanto, representa grande risco para a saúde. E, o pior: os resultados destas iniciativas não são nem minimamente alcançados.

 

Obesidade, doença que afeta muitas pessoas

 

O excesso de gordura corporal (obesidade) é mal (doença) que atinge, principalmente, a população das nações desenvolvidas e as que estão em desenvolvimento. A questão demanda, por esta razão, atenção especial.

Considerada epidemia mundial, a obesidade afeta pessoas de todos os níveis socioeconômicos.

 

Diferenças sociais

 

Observadas em vários países, as diferenças sociais influenciam a prevalência da obesidade. Até mesmo,

grupos de menor renda e escolaridade mais baixa têm maiores riscos de sobrepeso e de obesidade.

 

Predominância entre mulheres

 

A obesidade, claramente, tem mais predominância em mulheres em todo o mundo.É por esta razão, portanto, que elas precisam adotar maior nível de cuidados.

Estudos demonstram que os fatores determinantes da obesidade são diferentes entre os sexos, ocorrendo com maior freqüência com o aumento da idade. Adultos e idosos estão, portanto, mais sujeitos à ela.

 

Situação no Brasil

 

Mais da metade dos brasileiros está acima do peso, enquanto que a obesidade atinge a 17% da população. Outro dado alarmante é que 20% das crianças sofrem com a obesidade. A situação, destarte, é por demais preocupante!

 

Situação no mundo

 

Em torno de 2,1 bilhões de pessoas, em todo o mundo, são obesas ou têm sobrepeso. Este número representa 30% da população mundial.Em outras palavras, isto quer dizer, que a situação não está nada boa.

 

 

Consequências do excesso de peso

 

O sobrepeso e a obesidade são fatores de risco para diversas doenças, como alguns tipos de câncer.

As consequências do excesso de peso demonstram que a obesidade é fator de risco para a maioria das doenças crônicas, caso do diabetes Melitus, da hipertensão arterial, da hipercolesterolemia (colesterol alto), de doenças cardiovasculares, de certos tipos de neoplasias (cânceres) e, ainda, da apneia do sono, de distúrbios psicossociais e de osteoartrites.

A recomendação da adoção de cuidados se torna, portanto, em fator crucial.

 

Doenças relacionadas ao sobrepeso e à obesidade

 

  • Doenças cardiovasculares: pessoas obesas têm até duas vezes mais chances de desenvolverem doenças cardíacas do que pessoas com peso ideal.

Isto acontece porque estar acima do peso exige que o corpo trabalhe mais, demande mais oxigênio e sangue, sobrecarregando órgãos, como o coração, por exemplo.

As principais doenças cardiovasculares relacionadas ao sobrepeso e obesidade são:

doença cardíaca coronária, insuficiência cardíaca; hipertensão; tromboembolismo (trombose + embolia pulmonar), fibrilação atrial (frequência cardíaca irregular).

 

  • Diabetes tipo 2: cerca de 80% das pessoas com a doença são obesas. Abusar de alimentos ricos em açúcares e carboidratos refinados pode causar tanto sobrepeso e obesidade quanto diabetes tipo 2.

Estes hábitos, portanto, fazem com que o organismo deixe de produzir ou fique resistente à insulina, hormônio responsável por controlar o nível de açúcar no sangue, provocando a doença.

 

  • Doença renal crônica: estar acima do peso é extremamente prejudicial porque pode sobrecarregar os rins e aumentar a pressão arterial de estruturas dentro do órgão. Gera a perda progressiva das funções dos órgãos, como filtrar o sangue e produzir hormônios, causando doença renal crônica.

 

  • Câncer: a obesidade é o segundo maior fator de risco controlável para o câncer, perdendo apenas para o tabagismo. O excesso de gordura aumenta, portanto, perigosamente, os níveis de hormônios que auxiliam o crescimento de células cancerígenas.

 

  • Apneia do sono: distúrbio que faz com que a pessoa pare de respirar por alguns instantes durante o sono. O quadro piora com o sobrepeso e a obesidade, já que o aumento da circunferência do pescoço, causado pela gordura acumulada, dificulta a passagem de ar durante o sono, resultando na apneia.

 

  • Outros problemas: estar acima do peso representa fator de risco para a depressão e problemas ao sistema locomotor. Por isto, portanto, sempre é preciso estar bastante atento para qualquer quadro do gênero.

Atenção aos números da balança

 

Para não correr o perigo de ser acometido por doença causada pelo excesso de peso corporal é preciso ficar, pois, bastante atento aos números da balança e tomar as providências para evitar este problema.

 

Peso ideal

 

Importante se torna conversar com profissional de Saúde para saber qual é o peso ideal, já que ele pode variar em função de alguns fatores, como a idade e o biotipo.

Se você está preocupado(a) com o peso, não deixe de se consultar com especialista, porque ele vai indicar o que deve ser feito para melhorar a saúde e, principalmente,  prevenir complicações futuras mais sérias.

 

Sentir-se bem com o corpo

 

Ter ânimo e fôlego para encarar nova rotina alimentar e estar disposto a praticar, regularmente, atividades físicas são questões importantes para a pessoa se sentir bem com o próprio corpo.

A propósito, este é um dos segredos do bem-estar e uma das razões para “curtir o próprio corpo”.

 

Perda dos quilinhos indesejados

 

Por causa dos riscos à saúde que o excesso de peso representa, muitas pessoas estabelecem metas para perderem o excedente prejudicial de peso, os conhecidos quilinhos extras.

Para alcançar, portanto, o objetivo da redução do peso existe um jeito, uma rotina bem saudável para fazê-lo.

 

Passo inicial

 

O primeiro passo é criar novos hábitos alimentares, adequados ao objetivo. Há a necessidade, para tanto, de aderir à reeducação alimentar, tanto para emagrecer, quanto para ganhar massa muscular ou, então, simplesmente, para manter o peso.

 

Programa de emagrecimento

 

Há programas de emagrecimento bem completos, ajudando os interessados a alcançarem as metas de forma segura.

Para ter sucesso neste empreendimento, um correto plano alimentar favorece o emagrecimento duradouro, que é, por sinal, o principal objetivo a ser alcançado, ou seja, fazer com que a perda de peso seja permanente, deixando para trás o angustiante efeito sanfona.

 

Por que dá certo?

 

Dá certo porque a pessoa, realmente, emagrece. E, o que mais faz diferença para estas pessoas são os desafios de unir o melhor da alimentação saudável à realização de exercícios físicos, isto é, proporcionando novo, feliz e satisfatório momento de vida.

 

Aprender a se alimentar corretamente

 

Aprender a se alimentar com cardápios e receitas detox é o principal desafio da reeducação alimentar.

Felizmente, diversas são as opções que podem ser adaptadas de forma personalizada para cada pessoa, com a possibilidade de escolher a estratégia apropriada para obter os melhores resultados, ou, seja, a perda real de peso, sem colocar em risco a saúde.

 

Alimentação saudável básica

 

A alimentação saudável abrange duas questões básicas:

1ª – Evitar alimentos prejudiciais ao organismo.

Consumir com moderação os alimentos benéficos.

A recomendação principal é, desta forma, adotar alimentação vegetariana, rica em fibras e nutrientes encontrados nos alimentos integrais.

 

Alimentos a serem evitados

 

No que se refere ao que não se deve consumir, destaque para serem evitadas bebidas estimulantes, como energéticos, alguns chás, café, mates, drogas lícitas, como álcool e fumo em todas as variações.

Da mesma forma, também, devem ser eliminados do regime alimentar, outros tipos de alimentos prejudiciais.

 

Dicas práticas da boa alimentação

 

Seguir orientações torna-se importante para manter a saúde e o peso corporal adequados. Confira!

  • Fazer três refeições ao dia em horários regulares, com intervalo de cinco horas entre elas.
  • Relaxar antes das refeições e não comer com ansiedade.
  • Comer devagar, mastigando muito bem.
  • Tomar de seis a oito copos de água por dia, nos intervalos das refeições (2,5 litros).
  • Não tomar líquido durante as refeições.
  • Tomar líquido 30 minutos antes ou duas horas após a refeição para evitar a distensão do estômago e a diluição das enzimas digestivas.
  • Iniciar o almoço com salada crua com temperos naturais, (limão, alho, cebola ou ervas aromáticas).
  • Iniciar o desjejum e o jantar pelas frutas.
  • Reduzir óleo no preparo dos alimentos.
  • Substituir frituras por alimentos assados e cozidos.
  • Dar preferência aos alimentos naturais e integrais.
  • Evitar o consumo de alimentos refinados e processados.
  • Priorizar o consumo de frutas, verduras e legumes.
  • Adotar dieta variada, preparando prato colorido.
  • Usar sal com moderação.

 

Formar cardápio

 

Ao compor o cardápio do dia-a-dia, portanto, a recomendação é seguir princípios básicos para escolher os alimentos, observando variedade, qualidade, moderação e abstinência.

https://www.adventistas.org/pt/saude/8-remedios-naturais/alimentacao-saudavel/

Definições fundamentais

 

Antes de descobrir o peso ideal que a pessoa deseja (e precisa) ter, ela precisa estabelecer as prioridades: Perder peso? Ganhar massa muscular? Manter o peso?

Estas definições são importantes já que delas dependem a dieta e a prática de exercícios.

 

Cardápio específico

 

Baseado nas indicações de altura e peso deve ser criado cardápio contendo tipos de alimentos e quantidades de alimentos conforme a meta pretendida. O método faz com que seja mais fácil e prático emagrecer.

Atenção para não “pular” refeição ou se esquecer de beber água no intervalo delas.

Apoio essencial para ser feliz

 

Com o apoio de psicólogo, nutricionista, nutrólogo, médico ou educador físico e, principalmente, determinação, é possível, por esta razão, manter o foco para atingir os objetivos.

Ânimo. Você vai conseguir. Não desista. Vá em frente. Tenha boa saúde e seja feliz!

 

Potencializar o emagrecimento

 

Desafios têm que se enfrentados com coragem para serem vencidos e turbinarem a queima de gordura e “secarem” a barriga, eliminando o incômodo inchaço abdominal.Por isto, não se pode desistir facilmente.

 

Emagrecimento ligado ao comportamento

 

Nada (ou pouca coisa) precisa ser proibido numa dieta, num regime, já que, o mais importante é comer com moderação os alimentos adequados.

Na verdade, quando um alimento é proibido, muitas vezes se fica com mais vontade de comê-lo, não é verdade?

No entendimento de especialistas, sobretudo nutricionistas, o emagrecimento está ligado ao comportamento da pessoa, principalmente no que diz respeito aos hábitos alimentares e à prática de exercícios físicos.

Numa dieta balanceada, num dia da semana, até mesmo o doce pode estar incluído, caso, por exemplo,  de um bolo com fruta, integrais e pouco recheio.

É possível comer um pedaço e saborear, sem culpa.

Se fizer o bolo em casa, escolher um dia em que haja mais pessoas para compartilhá-lo.

 

Dúvidas sobre o que engorda e o que emagrece

 

Muitas pessoas ficam sem saber se determinado tipo de comida engorda ou se emagrece. Acompanhe esclarecimentos de algumas destas dúvidas.

 

Farinha de berinjela emagrece?

NÃO!

A berinjela contém pectina, fibra que diminui o colesterol. Incluir a farinha ou a própria berinjela favorece a eliminação da gordura, MAS, não é possível assegurar que ela emagrece por si só.

 

Shake engorda ou emagrece?

DEPENDE!

Importante é atentar para o modo pelo qual ele é consumido. Substituir uma refeição pelo shake, como o jantar, por exemplo, pode até ser útil, MAS, tomar o shake e depois jantar, de nada adiantará, porque é o deficit calórico quem promove o emagrecimento.

 

Iogurte emagrece?

SIM, MAS, CUIDADO!

Praticamente todos os regimes alimentares estabelecidos para o emagrecimento recomendam tomar iogurte porque ele é considerado ótima opção de lanche, uma vez que dá saciedade como se fosse uma refeição. Dando mais saciedade, a pessoa come menos e por isto pode emagrecer.

Atenção!

Tomar cuidado com as bebidas lácteas que têm mais açúcar e menos proteína.

 

 

Dieta da proteína emagrece?

SIM!

Na maioria das vezes, emagrece porque faz com que ocorra a diminuição do estoque de carboidratos no organismo.

 

Queijo engorda?

O EXCESSO, SIM!

O que engorda é o excesso.

Ao se buscar o emagrecimento, a dica é escolher sempre os queijos mais light.

Atenção:

Quanto mais amarelo for o queijo, mais gordura e calorias ele contém. Por isto, dar preferência aos queijos mais brancos.

 

O perigo de querer emagrecer a qualquer custo

 

Profissionais da área de Saúde, especialmente cardiologistas, estão cada vez mais preocupados com o fato de pessoas quererem emagrecer a qualquer custo e, por isto, acabam tentando de tudo, medicamentos, dietas malucas, “milagrosas”, além de praticarem exercícios físicos sem a orientação especializada.

O ato de emagrecer tem que ser feito de forma saudável, segura e consciente sem colocar outros aspectos da saúde em risco.

 

Medicamentos para emagrecer

 

De acordo com especialistas, ainda não é possível encontrar no mercado, medicamentos totalmente seguros para o emagrecimento. Isto acontece porque todos têm efeitos colaterais.

Cardiologistas alertam que alguns remédios podem gerar efeitos nocivos, causando arritmias cardíacas, por exemplo.

 

Forma segura e saudável de emagrecer

 

A maneira mais saudável para se perder peso ainda é a famosa dieta prescrita por profissional, associada a exercícios físicos.Segui-la, pois, é a melhor solução.

Médicos esclarecem que emagrecer rápido não é bom para saúde porque, na maioria das vezes, acaba fazendo com que a pessoa recupere igualmente de forma rápida o peso que eliminou, provocando o conhecido efeito sanfona: emagrece e volta a engordar.

 

Metas seguras para a perda de peso

 

Para as pessoas que querem (ou precisam) emagrecer, o mais indicado é que busquem o emagrecimento estabelecendo metas de médio e longo prazo.

No caso de uma pessoa precisar (ou querer) perder cinco quilos, por exemplo, o ideal é estipular prazo de dois a três meses para consegui-lo.

Se for o caso de ter que eliminar 10 quilos, o prazo deve ser em torno de seis meses.

Para perder 20 quilos, a meta tem que ser buscada em longo prazo, um ano, por exemplo.

Estes prazos são necessários para que o corpo possa responder à nova dieta e aos novos estímulos.

 

Reeducação alimentar x dietas malucas

 

A recomendação de especialistas é a de adotar a reeducação alimentar ao invés de investir em dietas malucas, “milagrosas” ou, eventualmente, em alguma outra, que tenha funcionado com outra pessoa.

É preciso compreender e aceitar, sobretudo, que a dieta não é padrão, não podendo, por esta razão, ser igual para todas as pessoas.

Determinada dieta pode funcionar para alguém que perde cinco quilos, mas pode não funcionar para alguém que quer perder 10 quilos, por exemplo.

 

Não “pular” refeição

 

Variar a composição do prato no dia-a-dia.

Não ficar apenas no arroz e no feijão. Formar prato de salada ou de frutas ou, até mesmo, só com proteínas.

O mais importante, contudo, é não “pular” as refeições, porque isto não é bom para a saúde, segundo orientam médicos.

 

Consulta com especialista

 

Outro ponto importante, no entanto, a ser observado antes de partir para qualquer regime ou mesmo para a reeducação alimentar é a necessidade da consulta a especialista para que ele(a) estabeleça quantas calorias devem se ingeridas por dia.

 

Evitar açúcar refinado

 

Detalhe importante durante o processo de emagrecimento, entretanto, é a necessidade de evitar açúcar refinado e alimentos que o contenham, caso, por exemplo, de pães, doces e bolos e similares.

Isto, porque o açúcar refinado tem como principal função, engordar.

A mesma recomendação vale, da mesma maneira, para as pessoas em geral, mesmo as que não precisam emagrecer.

 

Preferência aos alimentos integrais

 

Alimentos integrais como arroz, pão e macarrão, conforme especialistas, contêm carboidratos que fazem bem à saúde.

 

Pratos coloridos

 

Deixar o prato mais colorido com a introdução de legumes, verduras e frutas o torna mais atrativo, saboroso e mais saudável.

Quando isto é feito com frequência, não há a necessidade do consumo de polivitamínicos.

 

Beber muita água

 

Beber muita água é ação obrigatória quando se almeja a perda de peso. A recomendação é a de consumir 2,5 litros por dia. Nunca, porém, durante as refeições, mas, sim, sempre nos intervalos delas.

 

Dieta detox

 

Dieta desintoxicante também é dica importante para o bom rendimento do regime que visa ao emagrecimento.

A recomendação é iniciar o processo de emagrecimento com dieta líquida, pois desintoxica o corpo.

 

 

 Fazer exercícios físicos regulares

 

Essencial é atentar para a importância complementar dos exercícios físicos à dieta, mas, atenção: a bateria de exercícios só pode ser feita após a permissão médica.

 

https://ciclovivo.com.br/vida-sustentavel/bem-estar/10-dicas-para-emagrecer-de-forma-saudavel/

 

Alimentação saudável não é alimentação restrita

 

Comer de modo saudável não quer dizer que a alimentação tem que ser restrita, repetitiva e sem cor.

A comida saudável, pelo contrário, inclui alimentos diversificados, coloridos e agradáveis ao paladar.

Para as pessoas que querem emagrecer, alimentação equilibrada e balanceada é requisito fundamental para alcançar os resultados ideais.

 

Não basta apenas perder peso

 

Para emagrecer e manter o novo peso, ideal, não basta, apenas, perder peso, porque também é necessário o acompanhamento profissional, a reeducação alimentar e a mudança no estilo de vida.

 

Leis fundamentais da boa alimentação

 

Nutricionistas explicam que a alimentação saudável é regida por quatro leis fundamentais:

  • Qualidade: os alimentos do cardápio devem fornecer todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo.
  • Quantidade: o montante de alimentos deve ser suficiente para atender às necessidades de energia do organismo.
  • Harmonia: os alimentos que compõem a dieta devem ter relação de proporção entre si, de modo a evitar o excesso ou a deficiência de nutrientes.
  • Adequação: a alimentação deve se adequar às características de cada indivíduo, respeitando hábitos alimentares, situação socioeconômica, nível de atividade física e o estado de saúde.

 

Sem mágica

 

Importante é observar que seguir estas quatro leis não assegura a mágica do emagrecimento.  Elas, todavia, auxiliam a alcançar o equilíbrio na alimentação.

Fugir de fórmulas “milagrosas”

 

Seguir fórmulas “milagrosas” para emagrecer (como muitas estão aí, na Internet) não é a opção recomendada para obter emagrecimento saudável.

As dietas da moda, na maioria das vezes, incluem a ingestão de um ou poucos alimentos, que devem ser consumidos repetitivamente sem o complemento de alimentos extras, ricos em outros nutrientes.

Desta forma, contudo, a alimentação não fornece ao organismo as substâncias necessárias para o funcionamento.

Pode até acontecer a perda de peso, mas, é bastante provável que o peso perdido, retorne logo em seguida.

 

 

Como deve ser a alimentação?

 

O melhor a fazer é optar por alimentos in natura ou minimamente processados.

Alimentos in natura são os alimentos naturais, ou seja, que não sofreram nenhuma transformação do estado original.

Este tipo de alimentação prevê a ingestão de diversos grãos, tubérculos e raízes, legumes, verduras e frutas, no mínimo, em três porções diárias.

Reduzir uso de óleo, gordura, sal e açúcar

 

Estes produtos até podem ser utilizados na preparação dos alimentos, mas, é preciso ter cuidado para evitar o excesso.

O uso abusivo destes produtos contribui para o surgimento da obesidade e de doenças, entre as quais estão problemas cardíacos.

 

Evitar alimentos processados

 

O consumo de alimentos processados (em conserva) e ultraprocessados tem que ser evitado, uma vez que eles possuem quantidades mínimas ou nenhum nutriente.

 

Comer em intervalos regulares

 

Estratégia importante é evitar longos períodos sem se alimentar. Isto, para evitar os sintomas desagradáveis da fome e o consumo descontrolado de alimentos no momento da refeição.

O alerta é para o intervalo destes horários, já que deve respeitar a individualidade da pessoa. Diante disto, é importante seguir as orientações do que se pode comer (quantidade e qualidade) em cada uma das refeições, para evitar exageros.

 

Desjejum, almoço e janta

 

No regime de emagrecimento, os alimentos saudáveis

têm que contemplar o desjejum, o almoço e a janta, sempre dando preferência a legumes, verduras e frutas variadas.

 

Carboidratos

 

Preferir opções integrais, como arroz ou macarrão, pois produzem maior sensação de saciedade.

A janta pode ser parecida com o almoço, ou, opção mais leve, como o desjejum. Também podem ser incluídas opções de sopas de legumes e verduras.

 

Lembrete importante

 

Convém lembrar que a composição das refeições varia de acordo com as necessidades e as preferências de cada pessoa, bem como as quantidades de alimentos.

 

Ação lenta

A perda de peso não é ação que acontece instantaneamente. Ela resulta de processo lento que deve ser acompanhado por profissional da saúde, da persistência e da realização de exercícios físicos.

 

 

Estilo de vida saudável

 

A dica é consultar especialista para optar por estilo de vida mais saudável, emagrecer com saúde e obter resultados satisfatórios.

http://www.bioanalise.com.br/blog/como-manter-uma-alimentacao-saudavel-para-emagrecimento/

 

Gastar calorias

 

Para alcançar perda de peso saudável e duradoura é importante investir em bons hábitos alimentares.

Para isto, existem diferentes tipos de dietas, cada qual utilizando método próprio, de acordo com a finalidade almejada.

Seguir dieta para perder peso é adquirir hábitos alimentares específicos.

O mesmo vale para manter ou ganhar peso.

Para perder peso com saúde, entretanto, é necessário que o corpo gaste mais calorias do que consome.

Por esta razão, normalmente, dietas são usadas em conjunto (complementação) com a prática de exercícios físicos específicos para emagrecer.

 

Dicas simples para boa dieta

 

Não ficar mais do que cinco horas sem se alimentar.

  • Dormir bem: durante o sono, o organismo produz leptina, hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade durante todo o dia.
  • Beber água: pelo menos 2,5 litros por dia.
  • Investir na salada: ajuda a enganar o estômago e a comer menos nas refeições. Preferir verduras, legumes e frutas menos calóricas.
  • Preferir alimentos integrais: contêm mais nutrientes e fibras, que fazem bem ao organismo.
  • Evitar a ingestão de sal e alimentos com sódio: favorecem a retenção de líquidos, que é prejudicial.
  • Preferir comida menos calórica: assados, cozidos ou a vapor. Alimentos gratinados, fritos, à parmegiana ou à milanesa devem ser evitados.
  • Buscar ajuda especializada: de nutricionista, nutrólogo, médico, endocrinologista ou educador físico.
  • Se exagerar, não desista. Se, eventualmente, exceder num dia, recomece novamente no dia seguinte.

Não restringir e nem exagerar

 

De acordo com os corretos hábitos alimentares e as necessidades de cada indivíduo, não se deve restringir a alimentação, comendo muito pouco em alguns períodos e exagerar em outros.

 

Alimentos com poucas calorias

 

Receitas à base de alimentos com poucas calorias são saudáveis e recomendadas a quem quer perder peso.

Trata-se de alimentos que emagrecem, mas, que, também nutrem.

Vários tipos de comida têm poucas calorias e demandam muita energia para serem digeridos, ajudando a “queimar” os quilos extras.

 

Nutrição leve

 

Todas as pessoas que costumam brigar com a balança sonham em poder comer o que quiserem, sem se preocuparem com o acréscimo de peso. Este privilégio, no entanto, ainda não é fácil de ser obtido, mas há alguns alimentos que podem ser ingeridos à vontade e, em vez de engordarem, ajudam o emagrecimento.

Com baixa caloria e muitas fibras, estes alimentos são conhecidos como “calorias negativas”.

Eles não se confundem com os termogênicos, outros aliados das dietas, que são capazes de produzirem calor ao serem digeridos, sendo que este aumento no metabolismo deixa o corpo mais ativo para consumir mais calorias.

 

Melancia

 

Rica em fibras e diversos nutrientes ajuda também a hidratar, já que é composta por 90% de água. Fatia de 100 gramas contém 35 calorias, além de conter vitaminas A, B1, B2, B3 e C, potássio, cálcio, fósforo e glutationa, substância aliada do combate ao envelhecimento precoce. Ajuda no combate à hipertensão.

 

Alface

 

Cada 100 gramas de alface contêm apenas 11 calorias. Possui fibras, ferro, potássio, vitaminas A e C, e betacaroteno. Em chás e sucos, é usada como calmante e antialérgico.

 

Abobrinha

 

Rica em cálcio, magnésio, proteínas e potássio. Excelente opção não só para quem faz dieta, mas, também, para quem cuida da saúde dos ossos e do coração. Renova as células.

 

Pepino

 

Diurético natural tem papel importante no tratamento de cálculos renais. Tem antioxidantes que evitam o envelhecimento precoce e previnem o câncer, doenças cardiovasculares e infecções. Contém magnésio, potássio, vitaminas B5 e C e carotenoides.

 

Damasco

 

Ferro, cobre, fósforo, magnésio, potássio, e vitaminas A, B3, B5 e K são propriedades do damasco, cuja ação no organismo é antioxidante, protegendo o corpo contra doenças cardíacas, câncer, envelhecimento e problemas intestinais, já que possui muitas fibras.

 

Couve

 

Traz vários benefícios à saúde porque é repleta de nutrientes como cálcio, ferro, vitaminas C, K e B6, e antioxidantes. Previne o câncer, problemas ósseos, infecções e o sistema imunológico.

Berinjela

 

Crua, a berinjela fornece manganês (que se perde com o cozimento). Possui fibras, proteínas, vitaminas A, B1, B2, B5 e C, cálcio, fósforo, ferro, potássio, magnésio e alcaloides. Melhora a função intestinal, o sistema cardiovascular, o sistema imunológico e a prevenção de doenças, como o câncer.

 

Maçã

 

Importante consumi-la com casca. Além de ter fibras, a casca da fruta contém pectina, que reduz as taxas de colesterol e o depósito de gordura nas artérias, além de melhorar a circulação do sangue. Também tem fósforo, ferro, e vitaminas B1, B2 e niacina.

 

Beterraba

 

Além de ajudar a emagrecer, tem propriedades antioxidantes, prevenindo contra doenças degenerativas e cardiovasculares. É recheada de vitaminas A, K, B1, B2, B5, B6, B9, C e E. Também tem cálcio, potássio, ferro, cobre, manganês e magnésio. Ajuda a prevenir a anemia, problemas ósseos e imunológicos.

 

Mexerica

 

Importante ao emagrecimento por causa das fibras. Protege a saúde dos olhos, da pele, de músculos e do sistema nervoso. Contém vitaminas A e C, magnésio, potássio, cálcio e fósforo. A casca serve para fazer geleias e compotas, pois tem vitaminas A, B1, B2, niacina, vitamina C, cálcio e fósforo.

Alho

 

Os benefícios do alho vão muito além do bom tempero. Contém vitaminas A, B2, B6, C, ferro, silício, iodo, selênio, alicina. Melhora o funcionamento cardiovascular e o sistema imunológico.

 

Pera

 

Rica em água, contém 71% de fibras não-sol​​​​​​úveis, garantindo maior sensação de saciedade e melhora ao trânsito intestinal. O açúcar natural da fruta tira a vontade por doces e ajuda a reduzir a fome e a evitar o consumo de alimentos açucarados.

Para ajudar a emagrecer, deve ser consumida cerca de 20 minutos antes das principais refeições.

 

Canela

 

Condimento aromático que gera efeito termogênico no organismo, aumentando o metabolismo e o processo de queima da gordura corporal.

Ajuda a reduzir os picos de açúcar no sangue, aumenta a sensibilidade à insulina e diminui a resistência à insulina, favorecendo a perda de peso.

Outros alimentos que possuem propriedades termogênicas são o gengibre, a pimenta vermelha e o chá de hibisco.

 

Arroz integral

 

Diferentemente do arroz branco é rico em fibras, ajudando a aumentar a saciedade, reduzindo o volume da ingestão de alimentos. É rico em vitaminas do complexo B, zinco e selênio, nutrientes antioxidantes que melhoram a circulação sanguínea, a concentração e a memória.

Aveia

 

Rica em fibras solúveis e proteínas que dão saciedade e regulam o intestino. Regula a glicemia e controla o colesterol alto, fazendo com que a fome demore mais tempo a chegar.

 

Farelo de trigo

 

Muito rico em fibras, tem poucas calorias. Combate a prisão de ventre e ajuda no controle da glicemia, além de aumentar a saciedade.

 

Morango

 

Além de ter poucas calorias é rico em fibras. Ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e aumenta a sensação de saciedade, diminuindo a necessidade de calorias, promovendo a perda de peso. Também é rico em vitamina C, folato e outros compostos fenólicos que proporcionam efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios.

 

Chá verde

 

Possui propriedades termogênicas, acelerando o metabolismo e favorecendo a queima de gordura. Ajuda a queimar gordura durante o exercício físico. É rico, também, em catequinas, potentes antioxidantes que ajudam a melhorar o metabolismo.

 

Linhaça

 

Rica em antioxidantes e ômega-3, gordura boa que ajuda no controle do colesterol e que diminui a inflamação no organismo, facilitando o processo de emagrecimento. Rica também em fibras que melhoram a digestão e aumentam a saciedade.

 

Leguminosas

 

Feijão, ervilha, lentilha e grão-de-bico são fontes de proteínas e fibras alimentares que aumentam a saciedade e combatem a prisão de ventre.

 

http://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/20643-alimentacao-saudavel

Alimentos que interferem na sexualidade(Abre numa nova aba do navegador)

Outras dicas para perder peso

 

Pessoas perguntam se é possível melhorar a forma física sem a necessidade da rotina da malhação tradicional com equipamentos e exercícios repetitivos de uma academia.

Também perguntam se é possível melhorar a saúde, sem recorrer à rotina da esteira e levantar pesos?

Há algumas dicas que podem servir como respostas para estas indagações. Acompanhe!

 

Hidratação

 

Beber muita água é fundamental para quem quer emagrecer ou melhorar a saúde. O mínimo é a regra básica de 2,5 litros por dia. Beber água 30 minutos antes do almoço, por exemplo, ajuda a acelerar a taxa metabólica do corpo.

 

Porções menores

 

Comer em pratos menores. A dica pode até parecer engraçada, mas, já foi comprovado que se come mais quando são utilizados pratos e copos maiores. Diminuir as louças ajuda bastante. Cuidar para que cada refeição seja feita em intervalos para não sentir fome.

Dormir mais

 

Noite de sono com qualidade faz muita diferença para a pessoa se sentir melhor. Além de melhorar a mente, ajuda o emagrecimento. Quem dorme mal, acorda com mais fome.

Observação importante:

Não comer alimentos pesados à noite porque dificultam o sono.

 

Ser criativo para se exercitar

 

Não gosta de academia? Nem de esportes?

Tudo bem, todavia, não se esqueça que é preciso mexer o corpo. Por isto, seja criativo na hora de fazer atividade física. Caminhar, correr, pedalar e por aí vai…

Alimentos nocivos à imunidade(Abre numa nova aba do navegador)

Emagrecer demanda melhora do trânsito intestinal

 

Na verdade, os alimentos que ajudam a emagrecer são os que melhoram o trânsito intestinal, combatem a retenção de líquidos, aceleram o metabolismo e que ajudam a “queimar” calorias.

Exemplos destes alimentos são a melancia, a aveia e a berinjela, que precisam ser consumidos diariamente ao longo do dia, aliados à prática de atividade física regular e à alimentação saudável, pobre em açúcar, doces, gordura, frituras e alimentos processados.

Sucos detox para emagrecer

Pelo fato de terem poucas calorias e serem ricos em nutrientes que melhoram o funcionamento dos intestinos e do fígado, os sucos desintoxicantes ajudam a emagrecer e a limpar o organismo.

Também têm ação antioxidante, fortalecendo o sistema imunológico.

São ricos em fibras que melhoram o trânsito intestinal.

Conheça alguns destes tipos de suco:

> Couve, limão e pepino.

> Couve, beterraba e gengibre.

> Suco detox de tomate.

> Limão, laranja e alface.

> Melancia e gengibre.

> Suco de abacaxi e couve.

> Melancia, caju e canela.

 

https://www.tuasaude.com/suco-detox/

 

Chás para emagrecer e “perder” barriga

 

Existem vários tipos de chás que estimulam a “queima” de calorias e ajudam a “perder” barriga.

 

Chá preto

 

Assim como o verde e o branco, o chá preto é elaborado a partir da planta Camellia Sinensis.

Possui ação termogênica, ajuda a perda de peso por conter polifenóis.

O chá preto deve ser associado à alimentação equilibrada.

Pode ser consumido quente ou frio, nos intervalos das refeições.

 

Chá branco

 

Tem ação termogênica e conta com alta concentração de antioxidantes. Por isto, o chá branco também ajuda a prevenir o câncer, protege o cérebro e a visão.

 

Chá de hibisco

 

Evita o acúmulo de gordura. Contribui para que menos gordura fique acumulada na região do abdômen e nos quadris.

Além disto, possui ação diurética, controla o colesterol, a pressão arterial e é aliado do cérebro.

 

Chá de canela

 

É termogênico e aumenta o gasto calórico do organismo durante a digestão e o processo metabólico. Tem ação anti-inflamatória, sendo recomendado para pessoas com obesidade.

 

Chá de gengibre

 

Conta com substâncias termogênicas que têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e elevando a queima de gordura. Ajuda no tratamento de gripes, tosses e resfriados.

Também hidrata o corpo e ajuda a eliminar toxinas, contribuindo para o emagrecimento.

O que é preciso saber sobre o colesterol(Abre numa nova aba do navegador)

 

Relação do câncer com a alimentação

 

 

Especialistas asseguram que há relação direta entre a alimentação e o surgimento de casos de câncer.

Uma das principais formas de se evitar o câncer, portanto, é adotar alimentação saudável, ser fisicamente ativo e manter peso corporal adequado.

 

O que é câncer?

 

Câncer é o nome genérico para grupo de mais de 200 doenças. Embora existam muitos tipos de câncer, todos começam por causa do crescimento e da multiplicação anormal e descontrolada de células.

A ciência médica que estuda o câncer se denomina Oncologia, sendo que o profissional que trata a doença se chama oncologista.

Os cânceres que não forem tratados causam doenças graves e morte.

A enfermidade também é conhecida como neoplasia.

 

Composição do corpo humano

 

O organismo humano é composto de trilhões de células vivas. Trata-se de células normais do corpo que crescem, se dividem e morrem de forma ordenada.

Durante os primeiros anos de vida de uma pessoa, as células normais se dividem mais rapidamente para permitir que a pessoa se desenvolva.

Depois, na fase adulta, a maioria das células se divide apenas para substituir células desgastadas ou células que morrem ou, ainda, para reparar danos.

 

Origem do câncer

 

O câncer começa quando as células de um órgão ou de um tecido do corpo começam a crescer fora de controle. A evolução difere do crescimento celular normal. Em vez de morrerem, as células cancerosas continuam crescendo, formando novas células anômalas.

As células cancerosas também podem invadir outros tecidos, ação que não é feita pelas células normais.

O crescimento fora de controle e a invasão de outros tecidos é o que torna uma célula cancerosa.

 

Divisão celular

 

As células do corpo humano se multiplicam por meio de processo conhecido como divisão celular.

O citado processo, em condições normais, é ordenado e controlado, mas, também é responsável pela formação, pelo crescimento e pela regeneração dos tecidos saudáveis do corpo.

Situação inversa

 

Existem, todavia, outras situações nas quais as células, por variadas razões, sofrem mudança chamada de carcinogênese. Neste quadro, elas assumem características aberrantes quando comparadas com as células normais.

Acontece que células perdem a capacidade de limitar e de controlar o seu próprio crescimento, passando, por isto, a se multiplicarem muito rapidamente e sem nenhum controle.

 

Danos ao DNA

 

As células se tornam cancerosas por causa de dano ao DNA, composto orgânico cujas moléculas contêm as instruções genéticas de todas as células.

Normalmente, as pessoas são parecidas aos pais porque eles são a fonte do DNA.

O DNA, contudo, afeta as pessoas muito mais do que só isto.

Ocorre que alguns genes têm instruções para controlar o crescimento e a divisão das células.

Os genes que promovem a divisão celular são chamados oncogenes.

Já os genes que retardam a divisão celular ou levam as células à morte são denominados de genes supressores do tumor.

 

Câncer causa alteração no DNA

 

Os cânceres podem ser causados por alterações no DNA, transformando-se em oncogenes. O processo ocorre por intermédio da desativação dos genes supressores do tumor.

A maioria dos danos ao DNA é causada por erros que ocorrem quando a célula normal está se multiplicando, ou, por exposição a algum elemento do meio ambiente.

 

Razões óbvias

 

A causa do dano ao DNA, muitas vezes, pode ser algo óbvio, como, por exemplo, o tabagismo ou a exposição sem proteção ao Sol. Raramente, todavia, é possível estabelecer com exatidão o que causou um câncer.

 

Câncer nem sempre forma tumor

 

Na maioria dos casos, as células cancerígenas formam um tumor. Alguns cânceres, entretanto, como é o caso da leucemia, raramente formam tumores. Em vez disto, as células cancerosas atingem o sangue e os órgãos que produzem as células sanguíneas, chegando aos tecidos nos quais elas se desenvolvem.

 

Alimentação adequada ajuda a evitar câncer

 

Uma das principais formas de se evitar o câncer é adotar alimentação saudável.

Segundo pesquisas, o principal fator ao qual se atribui o desenvolvimento de um câncer é a alimentação.

De acordo com estudos, a alimentação inadequada representa 35% do risco para o aparecimento de um câncer.

O consumo de álcool tem risco de 3%. Em outras palavras, isto significa dizer que, ao se somar os dois fatores de risco, (alimentação não-saudável e consumo de álcool) há 38% de chances de se contrair um câncer.

 

Carnes vermelhas também são fatores de risco

 

Evidências denotam grande associação do consumo de carnes vermelhas, de carnes processadas, de bebidas alcoólicas e de grãos contaminados pela aflatoxina (substância tóxica e cancerígena produzida por fungos), para o desenvolvimento de câncer.

 

 

Dieta alimentar errada

 

Tornou-se comum de alguns para cá a diminuição no consumo de alimentos básicos, como feijão e arroz. Em contrapartida, está ocorrendo aumento significativo no consumo de alimentos ultraprocessados, caso de refrigerantes, doces, biscoitos e embutidos.

 

Dieta sadia recomendada pela OMS

 

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a cada pessoa consumir, diariamente, 400g de frutas e hortaliças, mas, infelizmente, apenas 37% dos brasileiros o fazem, segundo constatou pesquisa do IBGE.

 

IMC acima da recomendação

 

O Instituto Nacional do Câncer (INCA) alerta os brasileiros sobre a questão de a obesidade ser fator de alto risco para o desenvolvimento de câncer.

O índice de massa corporal (IMC) dos brasileiros está superior ao considerado saudável em 60% da população.

IMC saudável situa-se entre 22 e 23, enquanto que o dos brasileiros está acima de 28. Isto decorre do estilo de vida sedentário e da má alimentação.

Alimentos que precisam ser eliminadas do cardápio

 

As carnes processadas como salsichas, salames, linguiças, patês e semelhantes devem ser evitadas ao máximo. O mesmo acontece com o consumo de carnes vermelhas.

O que se constata, infelizmente, na atualidade brasileira é o consumo exagerado de carnes vermelhas.

Outros alimentos nocivos à saúde

 

Adoçantes artificiais adicionados a bebidas, bem como alimentos light, diet ou zero, igualmente representam riscos evidentes e capazes de gerar vários tipos de câncer.

 

Recomendação importante

 

Para manter a boa saúde do corpo, especialistas da área de Nutrição recomendam que, sempre que for possível, consumir alimentos agroecológicos ou orgânicos, já que no Brasil, o uso de agrotóxicos é abusivo.

Tanto consumidores quanto produtores de alimentos com agrotóxico correm sérios riscos para desenvolver episódio de câncer.

 

Prática alimentar abusiva

 

Na atualidade, também ocorre o consumo de suplementos vitamínicos, energéticos e proteicos sem prescrição de profissionais.

O nome já diz “suplemento”, isto é, só pode ser utilizado se a alimentação adequada não pode ser feita.

 

Alimentos naturais

 

O corpo necessita de alimentos que a natureza oferece, porque eles são o melhor combustível para a manutenção e/ou a recuperação da saúde.

Vegetais, frutas frescas, grãos integrais, (eventualmente, alimentos de origem animal minimamente processados) e líquidos saudáveis têm que compor a rotina alimentar para gerar mais saúde, vitalidade, bem-estar e, em contrapartida, diminuir o risco de contrair câncer.

 

Genética, fator de risco

 

Necessário se faz observar que a genética é fator de risco que a pessoa pode herdar, mas, se ela adotar condutas preventivas de saúde, com certeza, vai diminuir sobremaneira o risco de desenvolver um câncer.

O ser humano é resultado do que come

 

Se o combustível for ótimo, o corpo estará ótimo, uma vez que a comida boa é a que faz bem.

O hábito de comer alimentos saudáveis é que leva as pessoas a uma vida mais leve, mais saudável e mais feliz.

 

Pare e pense:

 

Por isto, reflita: O QUE VOCÊ REALMENTE ESTÁ COMENDO?

É aquilo o que a natureza lhe oferece?

 

Câncer e alimentação têm relação importante

 

Profissionais de Nutrição e de Medicina não se cansam de recomendar que a alimentação correta e balanceada é o princípio da boa saúde.

O que a pessoa come tem grande impacto no bem-estar. Quando está doente, então, este impacto tem peso ainda maior, afinal, o organismo precisa de energia e nutrientes para combater o problema e auxiliar na recuperação.

De modo especial, isto adquire importância ainda maior quando se trata de pacientes oncológicos (portadores de câncer).

 

Alimento, melhor remédio

 

O grego Hipócrates, considerado o patrono da Medicina, há mais de dois mil anos, já recomendava: “Que seu remédio seja seu alimento e que seu alimento seja seu remédio”.

A afirmação demonstra que há muito tempo a humanidade já conhece os benefícios de uma nutrição saudável para manter a mente e o corpo sadios.

Boa alimentação ajuda a fortalecer o organismo

 

Doenças complexas, como é o caso do câncer, enfraquecem o paciente e exigem que a alimentação seja mais consistente. Por esta razão, o cardápio precisa conter tudo o que a pessoa necessita para recuperar a saúde e se fortalecer durante o tratamento.

Excesso de gordura corporal

 

A ligação que existe entre a alimentação e o surgimento do câncer é bastante próxima, afinal, a obesidade e o excesso de gordura corporal são fatores que contribuem para o surgimento da doença.

É sabido que o acúmulo de gordura provoca alterações hormonais, bem como constante estado inflamatório, estimulando a proliferação celular, episódios que dificultam o processo conhecido como apoptose (espécie de morte “programada” e controlada das células, bastante benéfica ao corpo).

 

Dieta sem vegetais e frutas representa sério problema

 

Não contemplar o cardápio com vegetais e frutas significa grande problema, porque estes alimentos têm propriedades que ajudam na prevenção contra o câncer.

O resultado é o aumento das probabilidades de surgimento de tumores no estômago, esôfago, pâncreas, vesícula, intestinos, rins, mamas, ovários, próstata e fígado.

 

Comer de forma consciente

 

Alimentar-se de maneira consciente e saudável é questão que todo o ser humano deve colocar em prática para ter expectativa de vida mais longa, além, é claro, de evitar doenças e situações crônicas.

 

 Importância da alimentação para o paciente oncológico

 

Paciente em tratamento contra o câncer sofre com as alterações no organismo, incluindo, especialmente, o apetite. Procedimentos como a quimioterapia, a imunoterapia e a radioterapia geram efeitos colaterais que pioram a situação do paciente.

Náuseas, vômitos, perda de apetite e até mudanças no paladar resultam, muitas vezes, destes procedimentos.

Os efeitos colaterais contribuem para que o paciente oncológico reduza o volume da alimentação, gerando, em consequência, risco de insuficiência nutricional.

 

Desnutrição é comum entre os pacientes oncológicos

 

Em razão dos impactos resultantes de tratamentos adotados para conter o avanço do câncer, o paciente enfrenta incômodos de várias espécies.

Em muitos casos, inclusive, é necessário acompanhamento intenso para que a pessoa mantenha alimentação adequada durante o tratamento da doença.

Cada etapa da terapia demanda cuidados nutricionais e cardápio específico. Trata-se de aspecto fundamental para auxiliar o organismo em meio aos procedimentos.

 

Alimentar-se bem, essencial para pessoa doente

 

Comer bem é essencial tanto para quem está doente quanto para quem pretende evitar problemas.

A alimentação é parte integrante do bem-estar e da saúde e, por este motivo, não se pode descuidar de algo tão importante na vida.

 

Recomendações fundamentais

 

Entre as principais formas de se evitar o câncer está a alimentação saudável, ser fisicamente ativo e manter o peso corporal adequado.

Ingestão rica em alimentos de origem vegetal, caso de frutas, legumes, verduras, cereais integrais, feijão e outras leguminosas é muito importante.

No outro extremo, a alimentação se torna pobre e perigosa quando ocorre a ingestão de alimentos ultraprocessados, caso de alimentos prontos para o consumo, bebidas açucaradas. Evitando consumir este tipo de comida, a pessoa se previne contra casos de câncer.

Campanhas de alerta ao câncer

 

No Brasil são realizadas duas campanhas alertando para os riscos do câncer e tumores que surgem em mulheres e homens, podendo evoluir para graves doenças e levar, inclusive, à morte.

Trata-se do Outubro Rosa, que chama a atenção para o câncer de mama e, do Novembro Azul, alertando sobre o risco do câncer de próstata.

Diante da relevância destas iniciativas, torna-se importante tanto mulheres quanto homens atentarem e seguirem as recomendações que são feitas por estas campanhas.

 

Diversidade de possibilidades

 

De forma em geral, os cânceres surgem por diversidade de possibilidades, já que ainda não é possível determinar com precisão a causa específica para o aparecimento da doença.

O que se sabe é que a combinação de fatores pode desencadear o adoecimento de células, que passam a se reproduzir de forma irregular, gerando tumores capazes de evoluírem para algum tipo de câncer.

Característica multifatorial do câncer

 

É, justamente, a característica multifatorial do câncer que motiva a realização de estudos, de pesquisas e de experimentos que buscam, sobretudo, entender os fatores externos (meio ambiente) nos quais o indivíduo está inserido, bem como os próprios hábitos (fatores internos) podem influenciar no desenvolvimento da doença.

 

Recomendação negligenciada

 

Manter estilo de vida e alimentação saudáveis são indicações importantes que estão sendo feitas por órgãos de saúde mundo afora para evitar algum tipo de câncer, mas, infelizmente, embora bastante conhecida, a recomendação ainda é muito negligenciada.

 

Alimentação ideal previne câncer

 

Em conformidade com o Instituto Nacional do Câncer (INCA), o poder da nutrição é tão grande na prevenção de quadros de câncer que de cada 100 casos de câncer, 22 poderiam ser evitados se a pessoa adotasse rotina/dieta ideal de alimentação.

Fatores de risco

 

Dois fatores, o sobrepeso e a obesidade, são tidos como fatores de risco e agravantes no desenvolvimento do câncer. Segundo especialistas, ambos potencializam o mau funcionamento de órgãos, prejudicam o sono e influenciam de modo direto a disposição e a qualidade de vida.

A gordura (ruim) é responsável por falhas que ocorrem no organismo, caso, por exemplo, do entupimento de vasos, do aumento do risco de AVC e de infarto.

 

Por que manter alimentação saudável?

 

Manter dieta equilibrada, portanto, é maneira de manter a saúde em dia e dentro da regularidade.

Consultar periodicamente médico e realizar exames preventivos de acordo com a faixa etária são ações importantes para preservar a saúde.

 

 

Hábitos saudáveis mantêm longe o câncer

 

Epidemiologistas que estudam o câncer estão percebendo que a prevalência da doença no mundo tem aumentado de maneira significativa no último século.

Eles acreditam que o resultado está relacionado, entre outros aspectos, com a industrialização e a urbanização ocorridas neste período.

Morbimortalidade associada ao câncer

 

A morbimortalidade associada ao câncer que é verificada em países desenvolvidos é maior do que em países em desenvolvimento.

Formas específicas de câncer, como o de cólon e reto, próstata e mama feminina são mais freqüentes em países desenvolvidos.

Outras formas, caso de câncer de estômago, esôfago e colo de útero têm maior incidência nos países em desenvolvimento.

Padrões distintos de câncer também são observados entre indivíduos que emigram para novo país ou região.

Relação entre nutrição e câncer

 

Com base em estudos epidemiológicos foi analisada a relação entre câncer e nutrição, bem como, modificações na alimentação, que podem prevenir alguns tipos de cânceres.

 

Prevenção ao câncer

 

O câncer é definido como enfermidade multicausal crônica, caracterizada pelo crescimento descontrolado de células.

A prevenção à doença vem recebendo atenção importante no campo da ciência, uma vez que ela está sendo apontada como a principal causa de mortalidade em todo o mundo.

 

Fatores endógenos e exógenos

 

O desenvolvimento de várias das formas mais comuns de câncer resulta da interação entre fatores endógenos (inerentes ao organismo/herança genética/internos) e exógenos (ambientais/externos), sendo o mais notável destes fatores, a dieta alimentar.

 

Dietas impróprias

 

De acordo com estudiosos, cerca de 35% dos diversos tipos de câncer ocorrem em razão de dietas inadequadas.

Através de associações relevantes entre padrões alimentares observados em diferentes regiões do globo terrestre foi possível detectar a prevalência de alguns tipos de câncer.

Fatores ambientais (exógenos) tais como o tabagismo, a obesidade, a pouca prática de atividade física e a exposição a tipos específicos de vírus, bactérias e parasitas, além do contato frequente com substâncias carcinogênicas (produtos de carvão e de amianto), também merecem ser salientados como fortes influenciadores do aparecimento de algum tipo de câncer.

https://saude.abril.com.br/alimentacao/5-verdades-sobre-a-influencia-da-alimentacao-no-risco-de-cancer/

 

Comer vegetais é fundamental

 

O hábito de consumir alimentos de origem vegetal é primordial para manter a boa saúde do organismo.

Comer, principalmente, os crucíferos, como brócolis, rúcula, couve-flor e repolho, ajuda a fortalecer as defesas contra as células cancerosas.

Evitar o consumo de café, bebidas alcoólicas e maneirar no churrasco também são recomendações importantes para evitar caso de câncer.

https://saude.abril.com.br/alimentacao/5-verdades-sobre-a-influencia-da-alimentacao-no-risco-de-cancer/

 

Alimentos cancerígenos que estão na mesa

 

O câncer é, atualmente, uma das doenças mais temidas e que atinge grande porcentagem da população mundial.

A estimativa é a de que surjam a cada ano, mais de 14 milhões de novos casos de câncer em todo o mundo.

O detalhe é que a doença resulta, muitas vezes, da alimentação incorreta.

Diversos tipos de comida que causam câncer são consumidos todos os dias por muitas pessoas.

Acompanhe lista de alimentos cancerígenos que estão sobre a mesa, mas que podem ser tirados de lá. Basta querer!

Alimentos nocivos à imunidade

Farinha branca

 

Quando os grãos de trigo são refinados, os nutrientes naturais deles são todos destruídos. Depois de refinada, a farinha não fica branca imediatamente, já que é preciso usar gás de cloro para acelerar o processo. Trata-se de produto químico altamente perigoso.

O câncer se alimenta principalmente do açúcar na corrente sanguínea. Consumindo alimentos ricos em farinha branca, a pessoa está acelerando não só a possibilidade de ter diabetes, aumentando o nível de açúcar e de insulina, mas, também vai alimentar as células cancerígenas, aumentando a probabilidade de ter a doença.

Carnes processadas

 

As carnes processadas, também conhecidas como alimentos embutidos, caso da linguiça, da salsicha, do bacon, de carnes secas, da mortadela, do presunto, do rosbife, entre outros, contêm produtos químicos e conservantes, caso do nitrato de sódio, para que tenham aparência melhor e se mantenham frescas por mais tempo.
Estes mesmos ingredientes, porém, também são conhecidos pela influência cancerígena, já que contêm alcatrão, mesmo ingrediente mortal encontrado na fumaça do cigarro.

 

Álcool

 

O álcool é cancerígeno. O consumo de álcool é a segunda principal causa de câncer, ficando atrás apenas do cigarro. Consumir álcool também causa insuficiência cardíaca, acidente vascular cerebral e, até mesmo, morte súbita.

Os principais tipos de câncer entre os dependentes de álcool estão na boca, esôfago, fígado, cólon, reto. Entre as mulheres, estão os tumores na mama.

 

Refrigerante

 

Além de viciar, o refrigerante é causador de câncer. Quem consome refrigerante também tem risco maior de sofrer acidente vascular cerebral.

Os refrigerantes estão cheios de açúcar e as ditas “calorias vazias”, as que apenas fazem engordar, não tendo nenhum tipo de vitamina.

O diabetes e o alto nível de açúcar no sangue alimentam as células cancerígenas.

Além do mais, os refrigerantes possuem corantes artificiais e produtos químicos alimentares que prejudicam a saúde.

 

Café

 

Estudos mostram que o café pode ser cancerígeno. Quem abusa da bebida está correndo riscos.

Resultado de pesquisa mostra que o câncer de pulmão foi detectado em 14% das pessoas que tomam duas ou mais xícaras grandes de café por dia.

Por isto, então, é preciso estar atento e se policiar quanto a este hábito.

 

Carne vermelha

 

Entre consumidores de carne vermelha os cânceres de cólon, de mama e de próstata são os mais comuns.

Para evitar este perigo, o recomendado é preferir carnes brancas (peixes de escamas), verduras e legumes.

 

Frutas não-orgânicas

 

A maioria das pessoas consome frutas não-orgânicas porque elas são bem mais comuns do que as orgânicas, mas, também estão contaminadas com pesticidas perigosos, como a atrazina, organosfosforados e fertilizantes com altos níveis de nitrogênio. A atrazina, por exemplo, é proibida em países europeus, mas, ainda muito usada aqui na América.

Além disto, este tipo de frutas é cultivado com grande quantidade de produtos químicos hormonais para que o fruto cresça mais. As maçãs são as frutas que mais recebem este tipo de pesticida, tendo aparecido em mais de 98% dos produtos testados.

Infelizmente, lavar muito bem as frutas não elimina 100% das substâncias tóxicas usadas durante o cultivo.

 

Alimentos diet

 

Alimento diet é o que contém aspartame, produto químico utilizado para adoçar artificialmente um alimento, já que ele é livre de açúcar.

Estudos mostram que o aspartame é o grande vilão porque provoca enfermidades como câncer, defeitos congênitos e problemas cardíacos.

Ademais, os produtos diet podem causar dependência semelhante às drogas e aos entorpecentes.

A dica é dar preferência a produtos naturais, sem qualquer tipo de adoçante, caso de frutas e legumes para adotar alimentação saudável.

 

Pipoca de micro-ondas

 

As pipocas de micro-ondas são muito perigosas para a saúde. O risco começa pela própria embalagem do alimento, revestida com a substância química de ácido perfluorooctanoic (PFOA), composto também encontrado em objetos revestidos com Teflon.

O PFOA aumenta significativamente o risco de tumor no rim, na bexiga, no fígado, pâncreas e testículos.

O alimento contém vários conservantes, entre os quais, o propilgalato, que causa câncer no estômago e erupções na pele.

Há, também, a presença do diacetil, proibido por causar doenças pulmonares em funcionários que trabalhavam com a substância.

Pão tostado

 

O pão tostadinho feito na torradeira pode até ser uma delícia, mas é altamente perigoso para a saúde. Acontece que, quando o alimento é elevado às altas temperaturas para ficar crocante, se forma um composto chamado acrilamina, responsável pelo aparecimento de tumores em seres humanos.

As batatas fritas, os biscoitos, as bolachas, enfim, tudo o que fica crocante, bem como todos os tipos de frituras, representam sérios riscos à saúde.

Batatas chips

 

Cada embalagem esconde perigos reais para a saúde: ação cancerígena bem alta, além de grande ganho de peso.

Além de formarem acrilamina, elas contêm aromas artificiais, conservantes, corantes e outras substâncias químicas em grande quantidade.

A sugestão é trocar a batata frita de pacotes ou latas por alimentos assados e feitos de farinha integral, além de frutas desidratadas, caso da maçã ou da banana, que são bem mais saudáveis.

 

Adoçantes artificiais

 

Pessoas que querem perder peso, diabéticos e aqueles que evitam o açúcar, geralmente, adoçam a comida ou a bebida com adoçantes artificiais. Elas julgam estar fazendo bem para a saúde, mas, o efeito pode ser adverso, contrário. Os adoçantes artificiais fazem mal e causam doenças como catarata e problemas gastrointestinais.

Estes mesmos adoçantes também possuem toxina mortal chamada DKP. Quando o estômago processa este produto químico, ele produz substâncias que podem causar câncer, principalmente tumores cerebrais.

Para evitar riscos sérios à saúde, o ideal é consumir alimentos naturais, sem qualquer tipo de adoçante, além de muitas frutas e verduras.

 

Comidas salgadas, condimentadas, em conservas ou defumadas

 

A recomendação é a de se manter afastado deles porque estes alimentos são ricos em nitratos que atuam como conservantes e dão cor à carne e a outros produtos.

Esta mesma substância está associada ao maior número de tumores em desenvolvimento.

Há provas evidentes de que comer estes tipos de alimentos amplia o risco de cânceres colorretal e de estômago.

Alimentos defumados, como carne, linguiças, mortadelas, entre outros, possuem quantidade considerável de alcatrão, a mesma substância mortal que o fumo produz.

Açúcar refinado

 

O açúcar refinado é perigoso em vários sentidos. Ele é responsável por elevados níveis de insulina e por aumentar sensivelmente a glicemia no sangue.

É o tipo de alimento preferido pelas células cancerosas, que se alimentam e crescem a partir do açúcar.

Bolos, tortas, biscoitos, refrigerantes, sucos, molhos, cereais e muitos outros alimentos são carregados de açúcares refinados.

O fato explica as razões do crescimento considerável das taxas de câncer nos dias atuais.

Corte definitivamente o açúcar refinado da dieta.

 

Temperos artificiais

 

Usados para darem gosto à comida, os temperos artificiais escondem perigos que muita gente desconhece. Além do câncer, causam dores de cabeça, náuseas e até mesmo lesões neurológicas.

https://www.megacurioso.com.br/saude-e-beleza/51329-15-alimentos-cancerigenos-que-provavelmente-estao-na-sua-mesa.htm

 

Prevenção a tumores malignos

A prevenção aos tumores malignos está em hábitos de vida saudáveis, sobretudo na adoção de dieta correta.

Dar preferência à alimentação saudável é uma das melhores formas de prevenir o aparecimento de tumores malignos.

Questão importante para isto é reforçar o consumo de alimentos capazes de auxiliar a evitar o risco do surgimento desta doença.

 

Dieta inadequada causa mortes

 

De acordo com o Instituto Nacional do Câncer (INCA), a alimentação inadequada é a segunda maior causa de câncer que poderia ser evitada, perdendo apenas para o cigarro. Estima-se que 20% dos tumores malignos e 35% das mortes causadas pelos cânceres tenham origem nos hábitos alimentares errados.

 

Alimentos poderosos contra o câncer

 

Há alimentos que são poderosos aliados no combate ao câncer.

Conheça alimentos que precisam ser incluídos no cardápio de dieta saudável e prevenir neoplasias (cânceres).

 

Espinafre

 

O espinafre é o que mais se destaca na prevenção ao câncer. Isto ocorre porque ele é rico em ácido fólico e vitamina E.

A insuficiência de ácido fólico está associada ao maior risco do surgimento de tumores, pois é essencial para o funcionamento de enzimas que fazem a manutenção do DNA das células.

A vitamina E, por sua vez, é excelente antioxidante e combate a ação dos radicais livres, que causam danos ao DNA e podem levar ao surgimento de câncer.

Vegetais de folhas verde-escuras geram benefícios para a saúde.

Uvas de cor escura

 

A casca das uvas de cor roxa ou vermelho-escura é rica em resveratrol, substância que combate o câncer e potencializa o efeito da quimioterapia.

Aumenta a taxa de morte de células defeituosas, diminui a proliferação de células malignas, regula o ciclo de vida das células e controla o funcionamento das enzimas antioxidantes.

Também é possível ingerir o resveratrol ao consumir suco de uvas de casca escura.

 

Castanha-do-pará

 

Oleaginosa muito rica em selênio, mineral que atua como antioxidante e combate os radicais livres que se ligam ao DNA, danificam o material genético e causam câncer.

Consumir uma castanha-do-pará ao dia já supre as quantidades de selênio. O consumo de mais de duas castanhas diariamente não é recomendado, pois o mineral pode se acumular nos tecidos de forma prejudicial.

Alho

 

Ao serem amassados, os dentes de alho produzem reação química que dá origem a composto capaz de reduzir o crescimento e provocar a morte de células defeituosas, evitando a formação de tumor maligno.

O alho contém selênio, vitamina C, manganês e vitamina B6, que atuam como antioxidantes e combatem os danos celulares causados pelos radicais livres.

O alho se destaca pela redução dos riscos de câncer de esôfago, estômago, intestino, mama, cólon de útero e próstata.

 

Salmão

 

O salmão, o arenque e a sardinha são famosos pelo elevado conteúdo de ômega-3, ácido graxo com alto poder antioxidante que reduz os riscos de doenças cardiovasculares.

O ômega-3 também previne o envelhecimento precoce das células, fazendo com que elas se reproduzam de forma saudável. Quer dizer: reduz o risco da formação de células defeituosas que poderiam se tornar malignas, diminuindo, em contrapartida, o risco do surgimento de câncer.

 

Goiaba

 

Frutas e legumes amarelos, laranjas e vermelhos são ricos em carotenoides, substâncias que atuam na prevenção do câncer de pele, mama e próstata.

A goiaba se destaca por ser rica em licopeno, composto poderoso no combate aos danos causados pelos radicais livres e que não é produzido pelo organismo.

A goiaba é rica em vitamina C, que também atua no combate ao câncer e potencializa a quimioterapia.

Quando se fala em vitamina C, logo vem à mente a laranja, todavia, a goiaba contém cinco vezes mais vitamina C do que a laranja.

 

Molho de tomate

 

Semelhante à goiaba, o tomate é muito rico em licopeno. A absorção do licopeno é facilitada pela presença de gorduras.

Por isto, o molho de tomate é excelente alimento para prevenir o câncer, pois é feito com frutos do tomateiro, passa pelo processo de cozimento e recebe a adição de óleos.

Para obter estes benefícios, no entanto, é preciso utilizar o tomate orgânico, livre de agrotóxicos, já que o fruto está entre os mais contaminados por pesticidas.

A melhor forma de aproveitar as propriedades antitumorais é fazer o molho de tomate em casa, adicionando o azeite de oliva, evitando o uso de conservantes e corantes artificiais.

 

Alimentos que aumentam o risco de câncer

 

Se há alimentos que ajudam a evitar o aparecimento de cânceres, há outros que, infelizmente, aumentam o risco de desenvolvimento de um tumor maligno.

A lista deles é encabeçada pelos alimentos industrializados. Adoçantes artificiais, alimentos ricos em gorduras e açúcares, carnes vermelhas, embutidos e alimentos cheios de conservantes e corantes são os mais perigosos.

A solução é deixar as opções industrializadas de lado e dar preferência aos alimentos poderosos contra o câncer, caso de frutas, verduras, legumes, castanhas e cereais integrais.

Alimentos que o paciente oncológico não pode consumir

 

A relação alimentação e câncer é muito mais significativa do que se pode imaginar. Durante o tratamento da doença, o que o paciente come gera impactos relevantes na qualidade de vida e bem-estar.

Dieta inadequada, cheia de gorduras hidrogenadas, corantes, produtos industrializados, entre outros componentes, gera resultados negativos ao tratamento, caso da debilitação e da indução ao crescimento ou ao aumento das células tumorais.

Alimentos proibidos para quem se trata de câncer

 

Para ter boa alimentação, se sentir bem e diminuir os efeitos que o processo terapêutico contra o câncer ocasiona, alguns alimentos devem ser evitados. Confira!

Refrigerantes e bebidas alcoólicas

 

Todas as espécies de refrigerantes devem ser evitadas por possuírem conservantes e corantes sintéticos, como o corante caramelo. Além de terem potencial tóxico para o organismo, podem provocar gases intestinais, problemas estomacais e a sensação incômoda de inchaço abdominal.

Os efeitos provocados pelo consumo de álcool podem elevar o risco de desenvolvimento do câncer, seja pela danificação dos tecidos do corpo ou pela dissolução de outras substâncias nocivas no organismo.

Alimentos industrializados

 

Alimentos enlatados e industrializados devem ser evitados ao máximo. Optar por alimentação mais in natura, sem aditivos químicos e não-processados é uma das recomendações importantes.

Defumados, frios, embutidos e outros alimentos processados devem ser evitados, pois, geralmente, são compostos por produtos químicos, como conservantes e corantes, que são comprovadamente cancerígenos e fazem muito mal à saúde.

 

Café e chá-preto

 

O café e o chá-preto são alimentos ricos em cafeína, estimulante que irrita o trato gástrico, descalcifica os ossos e elimina o zinco e o potássio, minerais fundamentais para o bom funcionamento do corpo. Por estas razões, devem ser evitados.

 

Frituras e alimentos gordurosos

 

Queijos gordurosos, leite integral e massas utilizadas para cobrir tortas e salgados têm que ser evitados. A recomendação é dar preferência ao azeite extravirgem natural no lugar de óleos e gorduras.

As razões disto são poupar o fígado, melhorar a digestão e evitar a obesidade, considerando que os tratamentos com quimioterapia e radioterapia deixam o organismo vulnerável a efeitos colaterais que podem ser diminuídos por meio de boa alimentação.

Carne, leite e ovos

 

A substância asparagina foi identificada por cientistas em alimentos como ovos, leite, peixes, carnes vermelhas e aspargos. A ingestão desta substância tem papel relevante no avanço de quadro de câncer por causa da relação com a ocorrência de metástase.

Para evitar a propagação do câncer, a recomendação é reduzir o consumo destes alimentos.

Dica importante para evitar o mal-estar provocado pela radioterapia ou quimioterapia é ingerir líquidos e alimentos leves como sucos naturais, iogurte, água de coco, frutas, verduras e bastante água antes de iniciar a sessão terapêutica.

Sucos para ajudar a prevenção ao câncer

 

Tomar sucos de frutas, vegetais e cereais integrais é uma excelente forma de diminuir o risco de desenvolver câncer, principalmente quando se tem casos de câncer na família.

Os sucos, além disto, ajudam a fortalecer o organismo durante o tratamento, porque são ricos antioxidantes e anti-inflamatórios. Eles não só protejam as células saudáveis dos danos que os radicais livres provocam, mas, também, aumentam a resistência ao estresse oxidativo.

Fortalecem, igualmente, o organismo para reagir melhor aos tratamentos, sendo úteis para a redução dos efeitos colaterais dos medicamentos usados no combate ao câncer, sobretudo durante a quimioterapia.

 

Sucos naturais

 

Sucos com laranja, tomate, limão ou semente de linhaça, por exemplo, devem ser tomados diariamente.

 

  • Suco de tomate, beterraba e laranja: o licopeno do tomate, a vitamina C da laranja e a betalaína da beterraba são poderosos antioxidantes que ajudam a prevenir o câncer e a fortalecer o sistema imunológico.

A beterraba contém vitaminas do complexo B, que previne a anemia e protege o sistema nervoso.

 

  • Gengibre, abacaxi e limão: abacaxi e limão são frutas cítricas ricas em vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e previne doenças como câncer e problemas no coração.

O gengibre ajuda a melhorar a circulação e a diminuir as náuseas e os enjoos causados pelo tratamento de quimioterapia.

  • Couve, limão e maracujá: rico em vitaminas C e A, antioxidantes, contêm ácido fólico, estimulam a produção de sangue, prevenindo a anemia e fortalecendo o metabolismo.

 

  • Linhaça, berinjela e maçã: a berinjela é rica em antioxidantes antocianinas e em ácido fólico que previnem anemia e fortalecem o organismo. A maçã contém fibras solúveis, que ajudam a prevenir diarreias e, a semente de linhaça contém ômega-3, que ajuda a diminuir inflamação no organismo.

 

Remédio caseiro para prevenir câncer

 

O melhor remédio caseiro para prevenir o câncer é adotar alimentação saudável e balanceada porque alguns alimentos têm a capacidade de diminuir a propagação e a diferenciação das células, sendo capazes de evitarem o câncer.

Assim, é aconselhado consumir muitas frutas, verduras, legumes e cereais integrais, pois possuem substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias que são consideradas fatores protetores para diversos tipos de cânceres, como de mama, estômago e esôfago.

 

 Vitamina D

 

Outro remédio natural muito importante é a vitamina D, que pode ser obtida com banho diário de Sol de 15 minutos, no início da manhã ou no final da tarde.

Níveis adequados de vitamina D estão associados a menores taxas de câncer de colo de útero, mama, ovário, rins, pâncreas e próstata.

 

Chás e sucos naturais para prevenir o câncer

 

  • Chá verde: fonte de antioxidantes é considerado remédio natural para prevenir o câncer.
  • Suco de brócolis: vegetal rico em substância sulforafano, que atua como antioxidante, ajudando a prevenir alguns tipos de câncer, como o de estômago e o de intestino, no entanto, não substitui o tratamento indicado pelo médico caso este tipo de câncer já esteja instalado.
  • Folhas de graviola: possui substância antioxidante, acetogenina, capaz de evitar a mutação genética das células, sendo considerada boa estratégia para prevenir que o câncer se instale.

 

Atenção

 

O chá verde, o suco de brócolis e o chá de folhas de graviola podem ser usados como forma de prevenção ao câncer, mas não têm comprovação científica de que são capazes de tratar ou de curarem câncer.

 

Recomendações finais

 

Algumas atitudes são importantes para evitar o aparecimento ou o avanço de cânceres. Acompanhe.

>Parar de ingerir álcool.

>Preferir dieta rica em cereais integrais, vegetais, frutas e grãos.

>Não se expor ao Sol sem proteção.

>Fugir do consumo de  alimentos “fast food”, amidos e açúcar.

>Evitar o consumo de refrigerantes e bebidas açucaradas.

>Deixar o consumo de carnes vermelhas e alimentos processados.

>Manter o peso em faixa ideal.

>Reduzir o consumo de sal e de sódio.

>Não fumar.

>Praticar regularmente atividades físicas.

>Usar suplementos ou medicamentos apenas sob recomendação de profissional.

 

Viva bem.

Viva feliz!

 

Produtos naturais são uma boa opção de negócio? Entenda aqui!

Empreender exige, além de assertividade de escolhas, planejamento e estratégias consistentes, um bom olhar para as oportunidades de mercado. Neste último quesito, o setor de produtos naturais é promissor, tanto a curto, médio ou longo prazos.

Definir um empreendimento leva tempo, já que exige conhecimento sólido da área em que você pretende colocar seu dinheiro. Essa etapa muitas vezes adia a concretização de um negócio, mas é essencial para oferecer segurança. Nessa levada, as lojas de produtos naturais são um investimento seguro, com retorno acima das expectativas.

Descubra, neste artigo, como é o mercado de vendas de produtos naturais, por que ele cresce a cada ano no país e por que você deve apostar neste ramo.

Como é o mercado de produtos naturais?

Montar um negócio sempre leva à pergunta: “Devo abrir uma loja própria, sem a ajuda de ninguém, ou investir na licença de uma marca que pode me ajudar?”.

Diante dessa dúvida, adiantamos que a segunda opção sempre terá diversas vantagens em relação a uma rede própria. Ainda mais se ela for de um segmento consolidado e que apresenta um crescimento exponencial.

Acrescentamos que o mercado de franquias, revendas e licenciamentos de produtos naturais é um dos melhores para entrar e trazemos dados consistentes que mostram a relevância do setor.

O mercado de produtos naturais no Brasil e no mundo

Segundo uma pesquisa de 2017 da agência Euromonitor International, o mercado de alimentação saudável cresceu em média 12,3% desde 2012. O estudo ainda comprovou que, só em 2016, o setor bateu a marca de R$ 93,6 bilhões em vendas no Brasil.

Tais números expressivos representam uma mudança radical no estilo de vida de muitas pessoas. Os motivos da alteração de comportamento são diversos e incluem desde transição de mentalidade a doenças que restringem determinados alimentos.

Outro dado que reforça a tese de que o brasileiro já mudou o seu cardápio comum para uma alimentação saudável é o The Top 10 Global Consumer Trends For 2017, traduzido livremente para “As 10 Maiores Tendências Globais de Consumo para 2017”, também da Euromonitor.

A pesquisa concluiu que 79% dos entrevistados do mundo todo afirmaram que estão substituindo gradativamente suas refeições por produtos mais saudáveis. Ou seja, essa é uma tendência global e não um mero apelo de marketing ou modismo.

Só no Brasil, 28% da população já afirma que consumir alimentos com alto valor nutricional é muito importante para a saúde e o dia a dia. Há uma fatia generosa da sociedade brasileira que considera a compra de produtos naturais e sem conservantes como prioridade de escolha.

Uma indústria alimentar promissora em longo prazo

O estudo aprofundado da agência Euromonitor também coloca à mesa o quanto a indústria de alimentos saudáveis tende a crescer neste e nos próximos anos. Em 2019, a expectativa de crescimento desse nicho chega a 50%, movimentando uma fatia robusta do mercado nacional — R$ 110 milhões.

A mesma análise ainda afirma que a tendência de crescimento do setor de produtos naturais é de 3% ao ano, até 2022. É um número expressivo, que mostra que há um potencial sólido para abrir uma loja nesse meio e faturar muito com a categoria da indústria alimentar.

Quais são as maiores tendências na venda de produtos naturais?

A indústria de alimentos saudáveis é gigante e contempla uma série de produtos com alto potencial de vendas. Essa característica é ainda uma vantagem de destaque da categoria, já que, ao mesmo tempo em que um mix de produtos amplo diversifica uma loja, atende aos diferentes perfis de consumidores da mesma esfera.

Por isso, trouxemos aqui neste tópico as categorias de alimentos naturais mais promissoras do mercado para você entender cada uma, além do público-alvo a que cada variedade se destina.

Produtos vegetarianos e veganos

A categoria de alimentos vegetarianos atende ao público que não come carnes, mas ainda consome determinados alimentos de origem animal. Carne de boi, peixes, aves e suínos estão fora da alimentação do grupo, contudo, queijos, leite e manteiga são comprados por essa parcela de consumidores.

Já os veganos são um grupo de consumo que exclui toda e qualquer alimentação de origem animal. Ou seja, apenas os produtos de origem vegetal entram no cardápio diário deles.

Apenas no Brasil, os vegetarianos já representam 15,2 milhões de pessoas, o que corresponde a 8% da população total. Esses dados são da pesquisa Ibope, que reforça que abrir uma loja e incluir um mix de produtos vegetarianos e veganos trará boa lucratividade.

Alimentos sem lactose

A intolerância à lactose, substância presente no leite e em seus derivados, como manteiga, queijo e iogurte, também faz parte das opções de produtos naturais. Essa doença não tem cura e, por isso, obriga quem convive com o problema a buscar lojas que vendam produtos da categoria zero lactose.

Muitas famílias, ao se depararem com esse problema, têm que fazer uma mudança radical na alimentação. Para essas pessoas, uma loja local de produtos desse tipo acaba virando sinônimo de única alternativa em muitas cidades.

Segundo uma pesquisa da Agência Brasil, há cerca de 40% de brasileiros com um grau expressivo de intolerância à lactose, o que evidencia uma parcela significativa de pessoas que precisam ser atendidas com produtos que supram essa necessidade.

Produtos livres de glúten

A doença celíaca, também conhecida como intolerância ao glúten, atinge dois milhões de pessoas no país, segundo levantamento do Conselho Nacional de Saúde (CNS).

Esse distúrbio se caracteriza pela intolerância do organismo à proteína do trigo — o glúten —, que, quando ingerida, traz sérios prejuízos à saúde. Portanto, alimentos com o selo “Zero Glúten”, ou “Livre de Glúten”, ou “Gluten Free”, são buscados por esse público.

Em lugares distantes, principalmente, em que o acesso a uma alimentação desse tipo é difícil, abrir uma loja de produtos naturais supre a população local com excelência, tornando o negócio referência na cidade e em localidades próximas, cujos habitantes precisam se alimentar de maneira adequada.

Linha diet

A Linha Diet de produtos naturais pode atender uma grande parcela da população que possui determinadas doenças ou até mesmo que está preocupada com a prevenção. 

Diabéticos são um ótimo exemplo de quem possui a necessidade de procurar por opções alimentares mais saudáveis, afinal, a diabetes é uma das doenças silenciosas que traz graves prejuízos a vida de quem tem o problema, principalmente quando não são tratadas da forma correta. É importante ressaltar que esse distúrbio não tem cura, portanto, boa parte do seu tratamento se dá pela mudança de hábitos alimentares. 

É nesse ponto que uma loja de produtos naturais entra para atender esse consumidor, principalmente com a linha de produtos diet.

De acordo com a International Diabetes Federation (IDF), há 7% de brasileiros com a doença — o que significa 12,5 milhões de pessoas com o problema. Esse dado coloca o Brasil na quarta posição mundial entre os países com o maior índice do problema.

Apesar de muita gente realizar o controle glicêmico com insulina e outros medicamentos, a alimentação saudável é fundamental para a contenção da doença. Portanto, cabe às franquias de produtos naturais atender a essa demanda crescente no país, com alimentos do tipo diet (sem açúcar), adoçantes, entre outros.

Ainda nesta categoria destacam-se dois subgrupos de consumidores que estão associados à doença: pessoas com sobrepeso ou obesas e a terceira idade.

Consumidores com sobrepeso ou obesos

Pessoas que estão acima do peso ou mesmo obesas também movimentam bastante a economia do mercado de alimentos saudáveis no Brasil. A obesidade em si quase sempre está acompanhada de uma série de outros problemas de saúde, incluindo a diabetes.

Aproveitar as necessidades desse público para investir em uma rede de lojas de produtos naturais é perfeito para atender a uma alta demanda, com uma seleção vasta de produtos.

Terceira idade

As pessoas em terceira idade também representam uma importante fatia de público que consome produtos naturais com frequência e que tende a aumentar cada vez mais. Segundo dados do Ibope, consumidores entre 65 e 75 anos buscam uma alimentação mais saudável, aliada a um estilo de vida melhor também.

Qual é uma opção de investimento segura nesse mercado?

Depois de entender todos os pontos relevantes com dados a respeito do mercado de produtos naturais, você consegue ver o potencial de abrir uma loja desse tipo?

A ProSaúde faz parte desse segmento gigante e que conquista cada vez mais públicos no país. Com um histórico de 14 anos (foi fundada em 2000) entregando qualidade e acreditando na mudança e na evolução das pessoas, a empresa é um excelente negócio para investir.

A empresa possui mais de 100 produtos com marca própria e uma indústria de alimentos funcionais, com as linhas sem glúten, diet, sem lactose e integrais. Além de diversos treinamentos com um Naturopata para a indicação e tratamento da saúde. É incrível!

Vale reforçar que a ProSaúde não é restrita a apenas um padrão de negócio, mas sim atende diversas necessidades de empreendimento, com modelos de negócio sólidos. 

Você já conhece as lojas da ProSaúde, a rede de lojas de produtos naturais que mais cresce no país? É hora de conhecê-la e aproveitar o bom momento do setor. Conheça as lojas da ProSaúde pelo Brasil e veja os diferentes modelos de negócios, feitos sob medida para cada investimento.